教你怎样挑选合适的运动鞋

鞋尖：保护脚部，防止摩擦受伤穿上运动鞋时，脚趾与脚尖最好预留一厘米的空间，若鞋尖过窄，会阻碍前脚掌发力。试穿时，可取出鞋垫踩在上面，如果脚掌从两边突出，代表鞋过窄。

鞋面：增加透气性，包裹脚部运动时，选择一双透气性良好的运动鞋，有利于脚部血液的循环及散热。应选择轻薄、舒适，以人工材质为原料，配以网面设计的运动鞋。

带鞋孔：稳固脚部，减少皮肤摩擦建议选择多鞋带孔的设计，让不同足弓弧度的人都能通过调节鞋带，使鞋包裹住脚部，防止打滑。

鞋跟劈口：保护跟腱鞋跟劈口的材料应选择软一些或呈U型的，可减少对跟腱的磨损及伤害。

鞋底：提供抓地力，加强耐磨度及灵活性鞋底能吸收和释放能量，缓冲足底所受的撞击。鞋底太软无法稳定裸关节，太硬会令足弓用力过度，记住买鞋时弯折鞋底，软硬适中且最快还原的最为合适，而且鞋底厚度不应小于2厘米。

另外，再合脚的运动鞋也不能久穿，当出现以下几种情况时，别舍不得扔。1、 脚撑肥了，就会失去对脚的支撑保护，容易不跟脚或者崴脚。2、 鞋里凹凸不平。有的鞋外观看着挺新，但内部却被压出了脚的形状，或即使垫上脚垫也会硌脚，这样容易影响运动鞋对全身关节的缓冲作用。3、 鞋底磨平了。运动时，脚的主要用力点在前脚掌，因此运动鞋的脚尖会微微上翘，使后跟容易离地，保护足弓。但鞋子穿久了，鞋尖会被压平，失去原有的弧度。如果穿这样的鞋，脚部的协调性和灵活性都会降低，容易跌倒，鞋的平均寿命是两年，建议备两三双运动鞋换着穿。