五个健康的饮食小习惯

健康饮食习惯一：每餐之前喝两杯水　　饭前喝水能保持身体一直处于“水当当”的状态，还能控制食量;荷兰一项研究显示，饭前喝两杯水能减少饥饿感和食物摄入量，从而起到减肥的作用。　　健康饮食习惯二：下午三点，准时加餐　　也许赖床可以成为你不吃早餐的理由，但下午三点的加餐就不能用任何借口推脱了;在午餐和晚餐之间补充营养，可以帮你度过一天中最疲劳的时期。酸奶、水果、饼干都是不错的选择。　　健康饮食习惯三：每天订一个喝水任务量　　忙碌的工作会让你在口干舌燥时，才想起一上午都没喝水;在办公桌上准备一个1.5升的大瓶子，把一天要喝的水倒在里面，给自己规定喝完才能下班。　　健康饮食习惯四：晚餐更要控制脂肪的摄入量　　有些人早餐、午餐很少吃含有脂肪的食物，认为晚餐就可以多吃一些含脂肪的食物，这种想法是错误的。研究表明，在一顿饭摄入50—80克脂肪后的几个小时，血管弹性降低，血液凝血因子急剧上升。由于晚餐之后，大部分人都不会有太多的活动量;所以，即使白天吃的很清淡，也不要试图在晚上补偿自己。　　健康饮食习惯五：饭前喝汤　　中国有句俗话“饭前喝汤，苗条又健康;饭后喝汤，越喝越胖”。饭前喝汤合乎养生的原则，因为饭前喝汤可以先将口腔、食道润滑一下，防止干硬食品刺激消化道粘膜，有利于食物稀释和搅拌，促进消化吸收。END