清新可见的腹肌，不管是男人还是女人都想拥有的吧。下面介绍几个虐腹的动作，祝大家早点拥有迷人的性感的八块腹肌。
工具/原料
坚定锻炼的心态。
方法/步骤
1
卷腹：这个方法一个月就有明显的痕迹，下面分解卷腹的动作。 头部放松双手抓住瑜伽垫两脚，卷腹时拉起来健身垫，瑜伽垫可以用毛巾代替，腰部始终贴地，臀部略微抬起。呼吸：仰卧时吸气，卷腹时呼气，合理的呼吸时保证运动持久关键的因素。动作感觉：整个过程，脖子放松，卷起时腹部收缩发力，上腹部更加明显。
2
悬垂举腿，这个方法需要借助单杠来完成。躯干伸直．用力收缩腹肌将伸直的双腿抬高到水平位置,然后慢慢放下．身体回到悬垂位置后再开始下一次动作。
3
器械卷腹：这个动作也是需要借助机器完成。器械卷腹比较简单，一般健身房都有这种简易的器械，非常简单易用，可根据自己情况增加负荷，能很好锻炼整个腹部。
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卷腹轮：腹肌轮——在家练习腹肌的最佳伴侣。不仅可以练腹肌，还可以练胸肌！
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平板支撑：腹肌轮——在家练习腹肌的最佳伴侣。不仅可以练腹肌，还可以练胸肌！俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。
6
仰卧起坐：一种锻炼腹肌的方式。仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头；然后还原成坐姿。如此连续进行。这个方法比较普遍一点，在哪里都可以做。
注意事项
不常锻炼的，刚开始做不要做太多，运动过多很容易造成肌肉拉伤。