足背屈受限怎么训练
工具/原料
1
台阶
2
弹力带
3
泡沫轴
4
筋膜球
方法/步骤
1
足背屈受限可能是小腿后群肌肉过紧造成的，首先用泡沫轴来进行放松，缓解小腿三头肌的挛缩。动作如下图将小腿放在泡沫轴上，利用体重进行按压。滚动时动作要缓慢，范围越大越好。
2
小腿后群肌肉的拉伸，有助于恢复小腿后群肌肉的长度，动作如下图所示，缓慢牵拉，直到有比较强烈的牵拉感的位置，在这个位置保持至少20秒，每天拉伸5次。
3
足底筋膜的紧张也是影响踝背屈受限的因素之一，对它的放松也一样很重要。一般用筋膜球来放松，用网球代替也可以。站立，踩在网球上，在足底缓慢移动，找到痛点，多踩一会儿，每次放松5分钟就可以。
4
台阶提踵训练。起始姿势：双脚站在台阶上，脚掌站在台阶上，脚跟悬空。动作：将足跟慢慢往台阶下方放，感受踝背屈，小腿被拉到最长，然后缓慢发力，回到起始位置。
5
胫骨前肌力量训练，这个肌肉是踝背屈的主要肌肉，所以要进行强化训练。动作如下图所示，脚掌处绑弹力带施加阻力，小腿前侧胫骨前肌发力，将脚踝勾起，动作时注意保持膝关节的稳定，不要出现弯曲。15个一组，5组。
注意事项
1
避免疼痛
2
图片来源网络
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