简单五招，打败疲劳!

1、制定良好的作息时间表　　为了保持良好的精神状态，每天应该在同一时间起床和入眠。久而久之身体就会习惯这种作息，起床后心情更加愉快，入睡会更加轻松。

2、淋浴　　早间淋浴应该在饭前进行，这样简单的程序不仅能激励我们唤醒新的一天，还能加快物质交换、促进心血管系统正常工作。另外晚上可尝试用凉水冲澡，如果不能一时适应，就在刚开始的时候用温水，然后冷热水交替淋浴，这样不仅可以洗去身上的疲劳感，还可带走过去一天中的消极情绪。

3、锻炼身体　　即使您中学时从未上过体育课，那么您也应该从现在起开始锻炼自己的身体。这并不意味着每天早上要做符合您年龄的定量运动。每天花5至10分钟锻炼身体，您就可以获得充沛的精力和旺盛的体力。另外要多加注意颈部和脊柱，用手或相应的练习活动颈部，头脑也会瞬间变得更清醒，随时准备能够做出重要的决定。

4、减少吸烟和饮酒　　大量的烟和酒是诱发动脉粥样硬化的原因之一，这不仅会导致脑部疾病，还会导致工作能力的下降和疲劳感的增加。

5、注意营养搭配　　应多吃含铁的食物，因为人体内铁元素的匮乏会导致贫血，其后果是经常会感到疲劳。苹果、猪肉、燕麦荞麦粥、白蘑菇、鸡蛋、芹菜和巧克力都可以帮您克服这种问题。此外，为保证充沛的精力，不能缺少镁、锌、维生素C、硒、维生素A、维生素E和维生素B等元素。