怎样选择适合自己的跑鞋

在你选择跑鞋之前，你首先要做的是测一下你的足弓。一般人的脚会分为低足弓，高足弓和正常足弓这三种类型。测量方法是：在平地上铺上一张纸，然后将脚弄湿，在踩在这张纸上，上面留下的脚印能够反映出你的脚在走路时对地面的缓冲作用，这样就可以 判断出脚型啦。

买鞋最佳时间是在晚上。白天你在行走一天之后，双脚的尺寸会增大，在双脚最大的时候买鞋，穿起来，就会舒服一点的。当你在买新鞋的时候，最好要带上旧的跑鞋，旧跑鞋能够反映出你的跑步方式，这样可以帮助销售人员挑选出最适合你的新跑鞋。

3.跑鞋最好是买的要稍微紧一些，购买时可以以自己的穿鞋感受作为标准，但是最好你要穿上袜子，感觉自己的脚被紧紧的包裹在鞋子里。跑鞋的脚跟部位可以比脚尖部位厚一点，但是脚跟和脚尖的斜坡度数不应该超过6厘米，否则跑步时很容易受伤。

4.跑鞋的网眼如果是化纤面料，透气性会好一点，适合夏天，而且它的柔软度也会好，不容易挤压到脚，更适合脚宽一些的人；如果是皮面的，透气性会差一些，但是包裹性和支撑会比网面的好，能够有效预防脚踝受伤，更适合冬天使用。

5.跑鞋的鞋底的花纹设计最好是横向的，这样可以加大在运动过程中的摩擦，防滑性能也会更好。人的脚在自然放置时，脚尖是上翘的，所以好的跑鞋鞋尖是会有一点翘起来的。这样更加符合人体的结构，还能提高前进的动力。鞋尖高度比较低的鞋子容易压迫脚趾。

6.其实跑鞋每跑480-8010公里时就要换双新的。但是这也是与体重有关的。通常体重越大，跑步鞋的寿命会越短。对于每天跑3-5公里的普通人来说，一双鞋子的寿命大约是半年。当你感觉鞋子硌脚，说明这个鞋子的缓冲能力变差，鞋帮损坏，说明支撑能力下降。