当进行全身减肥目锻炼时全身各部位包括大腿内都会得减肥能使腿部和臀部得锻炼有效增氧健身运动行走、骑自行车、越野滑雪、爬楼梯 跑步也消耗热量好方法对于大腿粗胖人来说却佳选择因些人会发现跑步艰难也舒服愿意坚持下去而采用行走与跑步相结合方法好得多当您感艰难时适当增加跑步而减少行走
游泳也项全身性增氧运动、游泳对大腿使用太多想游泳池健美大腿浅水行走或者穿着救生衣深水处行走水天阻力会使大腿得强有力锻炼种锻炼效 马路上所得 了使大腿减肥每次锻炼需30分钟每周至少3―5次坚持等下及等强度锻炼即达大锻炼强度60%消耗更多脂肪觉得维持种锻炼水平有些吃力先从小运动量进行再慢慢加强还锻炼强度和时间上灵活掌握 若锻炼强度较低且较容易进行增加锻炼时间消耗脂肪情况来说行走1小时和跑步20分钟效 相同 执行锻炼计划之前好让医生给进行下身体检查选择容易进行又无良反应锻炼强度锻炼时间逐步增加每周平均增加锻炼时间应超过20%自我锻炼好方法锻炼结束1小时内身体能恢复正常
了防止锻炼过程身体某些部位受伤先做些准备活动、原 地慢慢跑几分钟或做做伸展运动等 锻炼佳时间饭前1―2小时左右比清晨和下午 进行大腿健美局部运动
伸展运动使大腿健美有效种方法:两臀下垂―腿屈膝下蹲背部保持挺直、另―腿向伸直至与地面平行;或者同―位置另条腿向侧伸直直至与身体成90度角试着每条腿上做3组(每组10次)种运动种锻炼也身体站立时进行―腿站立并保持身体挺直另条腿侧伸和向伸、尽量使大腿平直且与地面平行伸腿运动也侧身进行床上或地板上身体平直地侧卧―腿紧靠地板另―腿向上抬起直至该腿与身体成45度角.上腿45度角支撑桌子或椅子上再抬起紧靠地板下腿使其与上腿并拢 种锻炼能增强大腿内外侧肌肉而像往只锻炼外侧肌肉从而保持了大腿平衡性和对称性
掌握了伸腿运动试着做些跨步走向前大跨步直至膝离地面15厘米左右再向前迈另腿开始时好每腿做两组10次种动作逐渐增加次数与其锻炼―样先慢―些并让两腿部得同等程度锻炼种锻炼好处之―:改变肌肉松弛状态外形上显得更健美
讲究吃合理 专家认大多数腿部减肥成功者主要由于太依赖锻炼而注意饮食些人常常明显地限制热量摄入却太考虑脂肪其所起作用因此饮食上要做低脂肪和高纤维相结合例多吃些蔬菜和水、少吃些富含脂肪膳食尤其快餐等