睡眠提升，安心睡觉

1.不能熬夜2.睡觉前最好不要喝水3.睡觉前适当运动一下■白天选择蕾丝窗帘　　使用窗帘阻断刺眼的阳光吧！　如果不用窗帘，会让热气整个囤积在室内，即使是蕾丝窗帘，也能达到效果。■保特瓶装水冷冻放在枕边　　冷冻过的保特瓶所散出的冰凉空气，能够吸收身体散发的热气。如果放在电风扇前吹，顿时凉风变成冷风，还能节约用电。■放置观叶植物　　观叶植物会释放负离子，让自律神经(副交感神经)变得活跃，帮助入眠。在寝室放几盆观叶植物吧！■就寝前2小时洗澡　　体温低，睡意才会变强。洗澡后体温上升，约 2个小时后开始冷却。如果想要睡得好，连洗澡的时间都得纳入考虑。泡澡时，务必将热水的温度设定在38～40℃喔。■窗帘是否合适？　　室内温度保持26？28℃，湿度维持50？60℃，就能舒服地入眠。窗外使用遮热板，或是栽培苦瓜等绿色植物，散热效果比窗帘更好喔！■在阳光中享用早餐　　生理时钟会依照按照远古人类生活步调。只要早晨享受20分钟日光浴，就能让晚上助眠贺尔蒙褪黑激素分泌量增加。■了解咖啡因的持续效果　　除了咖啡之外，绿茶、营养补给饮料中也含有咖啡因。虽然效果因人而异，大致上提神作用年轻人可持续1？2小时、高龄者约3？4小时。晚上建议饮用无咖啡因的麦茶、花草茶为佳。■摄取含有褪黑激素的食物　　青汁中的羽衣甘蓝、美国樱桃多含有褪黑激素。如果半夜肚子饿，记得来上一杯。■棉被枕头勤日晒　　尤其是在湿热的季节，勤晒床具有帮助。我们每天睡眠时会流约1杯份量的汗水。每天的汗水，都被床具吸收的话，有湿气的寝具，感觉多不舒服！　　只要让寝具在太阳下晒一晒，就能让你睡得更舒服。另外，选择麻等有散热效果材质的寝具也不错喔！■使用冰枕或散热贴布　　俗话说”头冷脚热” ，意即：头部散热，脚底保温，是常保健康的不二法则。　　睡不好时，试著用冰枕，或将散热贴布贴在额头看看，这样会让你好睡许多喔。但记得适可而止，过冰反而会让血液循环不佳，引起头痛、肩膀酸痛、脸部暗沉等问题。