激励自己、刷牙、嘴馋替代品、拒绝宅在家、多喝水
给自己一个必须减肥的理由：很多人每天嘴上都在念叨着减肥，但真正付诸行动的就那么几人，这是为什么呢？因为他们内心根本就没有想要减肥。而那些行动了，但最后成效甚微或者反而更甚的，又是什么原因呢？那是因为他们没有下定决定减肥。那下定了决心减肥就一定能成功吗？也当然不是！减肥是一个过程，是一个量的积累，只有量的积累才能带来质的飞跃，所以在这个过程中你必须坚持不懈，持之以恒。故而成功减肥的奥妙就在于坚持！那怎样坚持呢？那就是你得给自己一个必须减肥理由。但又有人说，我有理由呀，但还是坚持不下来是什么原因呢？那是因为你的理由不能够说服你减肥，也就是说你的理由不够强大，它不足以让你下定决心减肥！所以在减肥前你一定要想明白一个问题，那就是“我为什么必须减肥？”，请注意小编的语气词“必须”。如果你没有必须减肥的答案，小编建议你不要减肥，减了也是白费力气，还伤身体，何必呢！等你有理由了再减。你可能认为小编的说法有点片面，小编我也不否认。但小编在此给大家说一个现象，一般因为肥胖而被喜欢的男朋友甩了的女孩，成功减肥的几率会非常高！不知你们同不同意？因为女孩子在感情的世界里最容易受伤，如果仅仅因为肥胖而被喜欢的人甩，想要减肥的决心可想而知，减肥成功的几率当然也就高呀。所以，我们必须要给自己一个必须减肥的理由，作为自己肥过程中坚持下去的不竭动力。只要能让你坚持，馋虫还是问题吗？
写一些激励自己减肥的话：想必大多数的你们都参加过那什么高考和中考的，没少见老师叫你们写下自己的志愿贴在桌面左上角，也没少见教室前面、后面或者旁边柱子上贴的那些考试激励标语、名人名言等等，弄那些有什么用？为什么弄那些东西？小编我就是不说你们也应该清楚！我们减肥也可以依样画瓢，写一些激励自己减肥的话或者写上自己必须减肥的原因，贴在自己经常出没的地方或者经常接触的东西上，比如办公场所、家里餐桌、冰箱、电脑等等。也可以做成电子形式的便利贴，存放在自己的手机或者电脑桌面上，让自己随时都可以看见，，时刻提醒自己，在自己嘴馋或者想放弃时坚定自己减肥的决心，让自己坚持走下去。这种方法对于那些意志不坚定的人有很好的激励作用。
一吃完饭就刷牙：为什么一吃完饭就刷牙？刷牙不仅可以保护我们的牙齿，还可以使我们的口腔清洁，口气清新。每个人的身体里或多或少都有一些完美因子，当你刷完牙，清新的口气，洁白的牙齿，让你不忍心再去吃东西破坏它，当然就有效的抑制了馋虫的滋生。既然刷牙有这样一个效果，那么在选择牙膏的时候一定要亲力亲为，选择自己喜欢的口味，让自己更加的坚定不想吃东西的决心。小编我就喜欢蜜桃味，每次刷完牙都觉得美美的，鼻尖环绕的全是桃子的香味，也就不想再吃东西了。
用水果或酸奶代替零食：大部分人的身体里都住着一只馋虫，但为什么他们有些就是不胖，而我们就是很胖呢？其中一个原因就是他们能够把握住吃零食的量，而我们胖纸往往对零食是没有抵抗力的。众所周知，零食的热量是相当惊人的。你管不住嘴，那长胖也就不奇怪啦。可嘴馋又有什么办法？那就用水果和酸奶代替零食呀。水果的热量普遍偏低，并且有降血压、减缓衰老、减肥瘦身、皮肤保养、 明目、抗癌、降低胆固醇补充维生素等保健作用。而酸奶也同样具有促进消化、抗癌、降低胆固醇、瘦身的功效。水果和酸奶又都很具有饱腹感。所以，用水果和酸奶代替零食绝对是上上的选择。虽然，用水果和酸奶还是饱了我们的口腹，但是水果和酸奶的能量低，对身体有好处，有效抑制了我们对零食的向往，也不妨为美事一桩。
拒绝宅在家：很多人胖其中一个原因就是喜欢宅在家。小编为什么这么说了。前面不是才说为什么别人也馋嘴单单就自己胖呢？其中一个是自己把握不住吃零食的量，另一个原因就是别人的消耗量比你大，当然还有一些不可抗力，比如别人新陈代谢比你快，这个是内部原因，我们没办法跟他们比，但我们可以从其他方面下手。你宅在家没事的时候不运动，吃了饭也不运动，热量摄入大于消耗，那你不长胖谁长胖，而且很多妹妹都有小肚子呀，腰两边有赘肉呀，那都是坐出来的。所以我们应当一有空就出去运动，加大消耗量，吃了饭过后更是必须出去运动。当然肯定有人不服气，我在家也可以运动。请允许小编提出抗议，你在家你可以坚持运动多长时间？一般来说运动时间要在30分钟以上才有效。你怎么运动？即使你在家运动，但毕竟家里面还是比较局限，没有户外能够伸展拳脚，而且外面运动的方式也要多样些，比如跑步、遛狗、逛街、跳舞等等，应有尽有。最主要的是一般胖纸的意志力都很薄弱，宅男宅女都有一个特点，喜欢屯粮，家里面肯定是搜罗了不少好吃的，你敢保证你在家的时候你的馋虫、你的惰性不会被勾起。那又有人要提出疑问了，外面的吃食还要多呢？所以呀，小编建议外出锻炼时尽量不带钱——能饱眼福没钱买。出去逛街时尽量不去小吃街——没看见怎么买。还有一个方法小编下面会介绍到，请继续往下看。
多喝水：水可是个好东西，不仅能补充人体每天所需水分，多喝水还能加快新陈代谢，促进排毒，并且我们还可以通过喝水检测自己是真饿了还是嘴馋了。当你想吃东西的时候，喝一杯大概300ml的水，过十分钟后，还是想吃东西并且肚子咕咕叫，那么恭喜你你是真的饿了，这个时候你可以尽享你的美好时光了，不过要注意量哟。反之，如果这个时候觉得肚子不那么饿，那么你是嘴馋了。嘴馋了怎么办？要么再喝水，要么吃水果，吃酸奶解馋。
随身携带无糖或者木糖醇口香糖：小编为什么特指无糖或者木糖醇口香糖呢？因为一般口香糖都含有蔗糖，而糖又是我们胖纸的克星。木糖醇不仅有糖的甜味，而且热量低，还具有控制体重和减少肥胖的作用。而口香糖的基质黏性很强，能除去牙齿表面的食物残渣，有一定的清洁口腔的作用。咀嚼口香糖，可以促进面部血液循环与肌肉的锻炼，对牙齿颌面的发育有促进作用。所以，当你嘴馋时，不论是逛街、上班、锻炼……吃颗无糖或者木糖醇口香糖，不仅能解馋，陶冶心情，还能起到减肥，锻炼面部肌肉的作用。何乐而不为？这就是随身携带无糖或者木糖醇口香糖的妙用。