男士必须收藏：男士肩部和手臂健身方法
工具/原料
哑铃
男士肩部健身方法
1
哑铃侧平举，如图所示。
2
俯立哑铃侧平举，结合动作1号动作，每个三组，如图所示。
3
单臂哑铃前平举，双手轮换，一起一落，如图所示。
男士手臂健身方法
1
二头肌:单调的二头肌弯举，弯举，再弯举
2
三头肌：仰卧哑铃比屈伸，如图所示。
3
颈后比臂屈伸，如图所示。
4
坐姿颈后臂屈伸，如图所示。
5
仰姿反屈伸
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