如何锻练胸肌

胸肌是身体的大部位肌群,拥有完美的胸肌能使你看上去更加的自信和富有魅力。接下来我会简单介绍几种器械与实用锻炼的方法。下斜卧推,平板卧推,上斜卧推。大家肯定也能猜出这分别是练胸部的上中下三个部位。哑铃卧推,分上中下三个动作,较平板卧推难度更大。飞鸟,可以平躺也有站姿与坐姿的。主要锻炼胸部内侧。双杠曲臂伸,也是一个效果很好的动作,不光全面发展胸部也顺带练了肩部。也许现在你会说,这不是废话么。健过身的人都知道这些啊。请你再耐心一点,接下来我会告诉你如何使用综合使用这些器械,使你的胸部得到最大的刺激。你是刚开始健身的话,我建议你每次练胸时用三个动作,每个动作采用十到十二次数的最大重量。可以平板卧推+下斜卧推+平板飞鸟,也可以平板卧推+双杠曲臂伸+飞鸟。每次锻炼时都可以换不同的方式,这样子能有更多的刺激，并帮助你熟悉更多的动作。如果你的胸部已经小有轮廓,那么你需要采取更大的负荷和组数才能刺激到肌肉。建议每次使用四个动作,每个动作四组,每组采取能做八次的重量。千万不要为了快速增肌而听信每组四次最大负荷的训练方法，那是健身到后期才会考虑的事，而且会让你受伤的几率大大增加。假设你已经拥有了使自己满意的胸肌，那我相信，健身到现在的你一定也知道该怎么保持了。每个人都有适合自己的方法，这些都得靠自己摸索出来的。只要坚持不懈，你就会有意想不到的收获。PS：1.大肌群的恢复时间一般是72小时，建议练完胸后让胸部休息两天再继续。 2.决定使用超级负荷时一定要拉个人来保护。 3.不要每次都练固定器械，肌肉熟悉固定的刺激后会慢慢适应刺激，锻炼效果会 下降，也可以通过改变握距，次数来适当调整。