跳绳是一种非常有效的有氧运动。它除了拥有运动的一般益处外,更有很多独特的优点。跳绳每半小时消耗热量四百卡。是一项健美运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。本次经验介绍跳绳的个人跳动作。
步骤/方法
1
一跳一迴旋跳 (一) 前、后迴旋 (二) 前、后开叉跳 (三) 前、后交叉跳 (四) 一手前一手后跳 (五) 蹲踞跳
2
一跳二迴旋跳 (动作同上)
3
螺旋绳或空中抛绳配合跳
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一跳一迴旋跳 (一) 前、后迴旋 (二) 前、后开叉跳 (三) 前、后交叉跳 (四) 一手前一手后跳 (五) 蹲踞跳
一跳二迴旋跳 (动作同上)
螺旋绳或空中抛绳配合跳