众所周知跳绳是一种非常有效果的有氧运动，对减肥，协调性，姿态，心肺系统都有相当大的好处。但是都市白领工作生活节奏快，运动时间有限。如何用最好的方法起到最佳的运动效果？
工具/原料
1
跳绳
2
负重背心
3
气垫球鞋
方法/步骤
1
跳绳前的热身，跳绳前先要做伸展运动，让你的肌肉提起兴奋感。尤其是对大腿 ，小腿跟腱的拉伸是非常重要的。
2
跳绳每小时消耗热量约1000卡，持续跳绳10分钟相当于慢跑30分钟，如果你再穿上负重产品效果更好，这样更大消耗热量燃脂更佳。负重背心的选择还是选择好的品牌，这样不会背着不舒服。女孩跳绳时间不是太久也不会让你腿部变粗而难看。
3
跳绳减脂运动需要循序渐进，慢慢加长自己的运动时间，加大运动量。跳绳运动一定要注重对自身膝关节和踝关节的保护，选择一款好的气垫球鞋，对保护自身关节有很好帮助。
4
跳绳运动结束后一定要拉伸放松你的肌肉，特别是大腿小腿肌肉，这样可以有效的防止萝卜腿，让你的腿型更好看。
注意事项
1
热身，放松，循序渐进
2
负重背心的舒适度，气垫鞋的选择
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