每天出去散散步接触大自然：抑郁症造成的失眠，缓解的方法就是不要整天地一个人呆在家里，要出去多活动活动，哪怕是出去散散步，欣赏一下大自然的美景，对减轻抑郁症都是有好处的，抑郁症最怕的就是一个人整天地宅在家里胡思乱想，出去走走，散散心，心情愉快了，开心了，抑郁症就会减轻很多，心情好了，不胡思乱想了自然睡觉也踏实了。
心胸豁达点想得开不追求完美：一个抑郁症的人大多数都是与自己想不开心眼小有关系，遇到事情总是想得太多，计较太多，或者对自己要求太高，不允许自己失误，犯错误，自己犯了错误或失误的时候就闷闷不乐，抗挫折能力特别差，想缓解治愈抑郁症就要心态乐观一点，不要过于追求完美，根据自己的能力办事，即便失败了也不气馁，抱怨，努力了就行，这样想就不会抑郁了，也不会因为抑郁而失眠了。
睡前泡泡脚喝杯牛奶不喝咖啡浓茶：如果自己有抑郁症影响到自己的睡觉问题了，不妨在睡觉之前用热水泡泡脚，或者洗个热水澡，这样可以减缓一天的疲劳，同时在睡觉之前喝杯热牛奶对提高睡眠质量也是有帮助的，牛奶可以抑制兴奋，在睡觉前千万不要喝咖啡和浓茶，不然会更失眠睡不着。
找朋友相聚倾诉心声释放压力：自己抑郁了失眠了，是由于自己心里压力太大造成的，心里的不良情绪太多，可又无法缓解和释放造成的，所以想缓解抑郁造成的失眠，就要学着释放压力，可以找个时间，约几个要好的朋友相聚一下，把自己的心事或压力告诉朋友，倾诉自己的压力和苦恼，同时也可以在大哭一场，或大笑一场，总之就是把压力释放，心里不要装着太多的事情，这样就不会抑郁失眠了。
挑战生命极限体验刺激惊险项目：抑郁症造成的失眠，重在如何解决抑郁问题，抑郁解决了，失眠自然就解决了，人总是要经历一些事情的，经历过了，看开了，也许什么事情都不是问题了，抑郁的人失眠的人不妨参加一些活动，挑战一下生命的极限，或者去试一试惊险刺激的运动项目，比如蹦极等，但要注意自己的年龄和心脏问题，也许人经历那惊险的一瞬间就感觉什么都不重要了，想开了，就不抑郁了。
培养兴趣多多多运动让生活丰富起来：抑郁失眠，可能是因为自己的生活太单调造成的，不妨培养一下自己的兴趣爱好，平时可以写写字，绘画，下下棋，唱唱歌，跳跳舞，养养花、出去活动活动，运动运动，打打球等，努力让自己开心起来，这样不仅锻炼了身体，还让自己的生活丰富多彩了，让自己感受到生活是美好的，同时，在睡觉之前锻炼一下，会让自己产生困意，对睡觉都是有帮助的。
找心理医生进行心理咨询加药物治疗：如果自己的抑郁症比较严重，严重影响了自己的睡眠治疗，让自己每天的精神状态很差，已经神经衰弱了，无法工作生活了，那就需要找专业的心理医生进行心理疏导了，同时要找医生进行药物治疗了，不能单单靠自己了，或者养成一个良好的心态或生活习惯那么简单了，一定要及时的看医生了，不要耽误了病情。