2012年07月19日

看“奥特曼”打不走的“小怪瘦” 天气越来越暖和了，很多人想减肥的欲望也越来越强烈了！但是在减肥方面却存在着很多的误区，减的越快越好吗？吃的越少越减肥吗？等等，那我们又应该如何更科学的来减肥呢？一、肥胖是怎么来的？ 随着现在生活水平的提高，我们吃的越来越好，动的反而越来越少，很多少始终保持这样一种生活状态——能坐着决不站着，能躺着决不站着（甚至有些人晚上吃完饭就坐在沙发上看电视，久面久之就有了小肚子，也就是我们常说的游泳圈）。而且现在的一些“垃圾食品”也越来越多了，里面含有反式脂肪酸。我们平时吃的动物肉里面的脂肪仅需要7天就可以被身体代谢出体外（当然，这也并不是说吃动物肉多了就不会发胖），而“垃圾食品”里的反式脂肪酸却需要51天才能被身体代谢出体外，如果我们再不注意运动，就会造成能量在体内积聚，导致发胖！当然以上我说的是大多数人的情况，还有些人是因为生过病吃某种药，激素导致的胖，还有些是因为某种病的病发症导致的水肿等这里就不一一赘述了。 很多人急于减肥，总是希望今天吃了减肥药明天睡醒后就“好女不过百”了，我说那才真叫做梦呢！呵呵，当然减肥者们的心情我能理解。但是我们要知道，就算是感冒了，今天吃了药明天也未必就会好啊？更何况肥胖不是一天两天胖起来的，要想减下去当然也得慢慢来，有个过程的啊！所以我建议大家要科学减肥、坚持减肥、健康减肥！二、常见的几种减肥误区1、盲目的减肥目的 很多人减肥，特别是年轻的朋友们都是为了美！但也请记住肥胖是导致三高的主要原因。我们活着不仅是为了生命的长度，也要注重生命的质量啊！所以为了我们身体更健康！把体重控制在合理的范围内吧2、错误的审美观 身边有的朋友不管个子高、个子矮总会听到她们说“哎呀！我都100多斤了，该减肥了”！其实我每每听到这样的话时气就不打一处来，就会跟她们讲一些健康知识。有些人认为丰满就美、有些人认为越瘦就越美，但我认为太丰满未必健康、太瘦了皮包骨头看着都吓人也不美，匀称才是最美的，健康的人才是最美的，每个人的标准体重可以这样算：标准体重（公斤）=身高（cm）——105，算出来的值便是每个人的标准体重（公斤），上、下浮动在10%范围内也属于正常的。如，一个165的人，标准体重应该是165-105=60公斤。爱美之心人皆有之，可以理解她们的心情，但如果长期低于标准体重对身体来讲也是不健康的，为了健康，大家对自己还是不要太苛刻了吧呵呵3、三天打鱼二天晒网 很多人减肥心切，不管是自己控制饮食也好，还是吃一些减肥产品也吧，任何肥胖要减下来总是需要一个过程的，但是很多人一、两个月不见效后就会放弃，个人觉得这就跟感冒了吃感冒药类似，每天早晚各一次，如果按照这样来服用也许七天就好，但是如果今天吃，明天不吃，可能半个月都好不了也是可能的。所以个人觉得坚持就像跑马拉松，但谁最有毅力了！呵呵，想获得苗条身材的朋友们，想获得健康身体的朋友们：加油吧！坚持住！4、减的越多越好吗？ 个人认为任何事物都不是十全十美的，都有它的两面性：比如，女人穿上高跟鞋后就是显的有气质，但是高跟鞋穿的时间长了对身体就是不好！在此，建议一个人减肥第一个月减3至4公斤比较正常，此后的每个月维持减1至2公斤是比较科学的，所以个人觉得那个吹捧一个月让你瘦15斤甚至更多的产品，不靠谱！呵呵。三、“奥特曼”打不走的“小怪瘦”1、每天有水果，每顿有蔬菜 每天可适量多吃些含膳食纤维多的蔬菜水果。中国居民膳食指南推荐每人每天膳食纤维摄入量为25g-30g,一些水溶性膳食纤维吸水膨胀一方面填满我们的胃，增加饱腹感，减少人体对外界能量的摄入；另一方面在肠道里能够吸附垃圾、毒素、油脂排出体外。平时可多吃些蔬菜水果，保证每天有水果，每顿有蔬菜！2、管住嘴，迈开腿 这是我经常跟身边的朋友包括家人说的话，由于现在生活条件好了——吃的好了，动的少了，伴随而来了一些富贵病。肥胖最主要的还是因为吃的多，动的少，摄入了过多的能量，没有及时消耗掉，导致多余的能量在身体积聚，最后以脂肪的形式储存起来，造成肥胖。所以应长期坚持“吃”与“动”的平衡，才能健康有效地减肥。3、合理选择产品 如果要选择减肥产品，大家要擦亮眼睛，尽量买带有“小蓝帽”的产品，这样会更有保障一些，为了避免有推销产品的嫌疑这里就不赘述了！呵呵，不要被糖衣炮弹诱惑哦~四、如何管理体重1、食物多样、谷类为主、粗细搭配2、多吃蔬菜水果和薯类3、每天吃奶类、大豆或其制品4、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉5、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食6、食不过量，天天运动，保持健康体重7、三餐分配要合理，零食要适当8、每天足量饮水，合理选择饮料9、如饮酒应限量10、吃新鲜卫生的食物 合理减肥，坚持减肥，科学减肥，愿大家都有一个好身材！健康是一切的基础！参考文献：<<中国居民膳食指南>>国家二级公共营养师----杨娟Tel:135 5276 4639QQ:543 199 269