远离“甜蜜的负担”常吃九种食物

糖尿病给患者带来无尽的困扰，被称为是“甜蜜的负担”。中国是世界上糖尿病患者人数最多的国家，患病总数接近1亿，每天增加1万人次！另外，我国糖尿病发病人群有快速增长、年轻化的趋势。像是一个隐形杀手，糖尿病威胁着我们的生活质量和生命。　　为了预防糖尿病，大家想出了很多的保健措施，其中用饮食来预防的人不在少数。那么大家知道哪些食物能帮助我们远离糖尿病吗？　　1.全谷物食品　　研究显示，每天三次食用适量全谷物食品，比如全麦面包，麦片粥，高粱米，面食等可以有效减少患糖尿病的风险。　　2.绿叶蔬菜　　绿色蔬菜中含有丰富的镁元素，可以帮助抵御糖尿病。每天食用适量的菠菜、甘蓝、西兰花，长叶莴苣等可以帮助将患糖尿病的风险降低14%。　　3.蓝莓、葡萄和苹果　　蓝莓、葡萄和苹果中存在有助于控制血糖水平的物质。蓝莓可以将预防糖尿病的能力提高26%，而其他水果只有2%。　　4.酸奶　　奶制品中丰富的钙可以帮助提高胰岛素水平。酸奶中的益生菌也可以帮助控制血糖水平。需要注意的是，酸奶要选择含糖量在10%以下的。　　5.鱼类和橄榄油　　地中海式饮食涵盖了更多的橄榄油和油性鱼类，比如鲑鱼，沙丁鱼和马鲛鱼，这些都有助于预防糖尿病，但需要注意的是要谨慎预防热量的摄入。　　6.鸡肉　　每天都吃红肉，患糖尿病的风险会提高20%，相比较而言，白肉是一个更好的选择。　　7.咖啡　　专家们相信，咖啡中的植物素而不是咖啡因会提供帮助。2006年美国的一项大型研究发现，每天喝几杯咖啡也可以预防糖尿病。　　8酒　　研究表明，每天喝太多的酒或者一点酒不沾都会升高患糖尿病的风险。适量饮酒则有助于预防糖尿病。　　9.核桃　　美国一项针对140000名女性的研究结果显示，每两周食用28克核桃，坚持八周的人，与那些从来不吃核桃的人相比，患二型糖尿病的风险会降低24%。　　预防糖尿病不仅是要控制饮食，少吃高脂肪食物，还要经常锻炼，控制体重，此外还要在定期做糖尿病的排查。如果去医院不方便，可以在家用尿液检测卡自己检查。现在很多人都在用检易宝糖尿病健康检测卡，检测起来非常简单，一分钟就能出结果，方便、安全、快捷，有需要的可以试一试。　　从日常生活习惯下手，积极做好保健措施，远离“甜蜜的负担”。