恐惧，是一种人类及生物心理活动状态，是情绪的一种。恐惧产生时，常伴随一系列的生理变化，如心跳加速或心律不齐、呼吸短促或停顿、血压升高、脸色苍白、嘴唇颤抖、嘴发干、身冒冷汗等，这些生理功能紊乱的现象，往往会导致或促使躯体疾病的发生。那么怎么拥抱恐惧，消除恐惧呢？请看以下几条建议:
方法/步骤
1
第一句，告诉自己：'我知道，你想保护我，我很感动你的帮助，谢谢！'观察你的恐惧，认识到那不是真正的你，像看电影一样地看待恐惧，屏幕上看到的东西并不是真实的，这些移动的画面只是影片，会很快改变和消失，恐惧也和这些画面一样，它出现后又将迅速消失，除非我们要抓着它不放。
2
第二句，告诉自己：“我很安全，我的世界里一切都美好！“感受一下你现在的处境，你是不是的确很安全？即使恐惧的事物出现了，它能带来的最坏的打算又是什么样子的呢，不断地告诉自己，我的世界是美好的，我是安全的。
3
第三句：告诉自己：“无论我是什么样的，我都会敞开心扉接纳自己。”恐惧时的我也是真是的我自己，那是我的一部分，我也允许我有那样的表现，那样的情绪。
4
第四句，告诉自己：”我需要做几次深呼吸！“接着请你有意识地呼吸，当我们受到惊吓时，往往会屏住呼吸，因此，请做几次深呼吸，呼吸能扩展你的内心，就是你内心的力量，它使你的脊柱变直，打开你的胸部，扩张你的心房，通过呼吸，你可以清除障碍，拉长呼吸而不是缩短它，你的爱将涌入。
5
第五句，告诉自己：'我爱你，我释放你，你自由了，我也自由了。'
6
最后一步，你虽没有解决让你恐惧的问题，但你已经拥有了面对它的勇气，可以平静的面对接纳的时候，问题已经不像之前那样让你不知所措了。现在要做的，就是集中你的心智，去尝试着解决吧。
上一篇：可爱的小笼包怎么画
下一篇：拍摄完美婚纱照的7个秘诀