锻炼后,您的身体需要特定的营养素来修复肌肉并稳定血糖。所以,你要确保食物中的营养含量。
方法/步骤
1
希腊酸奶:与普通酸奶相比,希腊酸奶的蛋白质和碳水化合物含量增加了一倍。您可以将酸奶与谷物和水果混合,因为它们富含微量营养素,已被证明有助于对抗肌肉酸痛。
2
牛奶巧克力是运动后饮用的。巧克力含有肌肉恢复所需的碳水化合物和蛋白质。牛奶的含水量补充丢失的液体,并提供钙,这将有助于身体恢复更快。
3
水果中含有健康和易消化的碳水化合物,有助于身体分解营养,因此可以将它们运送到疲惫的肌肉。菠萝和猕猴桃等水果具有抗炎作用,有助于恢复肌肉和消化酸。
5
鸡蛋:鸡蛋是一种多功能食品,可以在一天中的任何时间食用,提供您需要的所有蛋白质。
6
杏仁和橙子:杏仁提供锻炼后身体所需的蛋白质和健康脂肪。此外,杏仁小吃限制了您的胃口。橙子提供维生素C和矿物质,提高免疫力,帮助身体在运动后立即吸收营养。
7
香蕉牛奶:如果你不喜欢巧克力,你可以吃香蕉牛奶。这将平衡体内蛋白质和碳水化合物的量。香蕉中的钾有利于细胞组织和器官的功能。
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