节后塑身小技巧分享

1.拒绝随意进食的习惯    有规律地进餐是减肥塑身的必然基础。长假期间尝遍各种美食的“吃货”们节后一定要管管嘴了。除了每日三餐的定时定量以外，尽量减少零食、宵夜等正餐外的食物摄入。而上班族来说，可以在午后三点左右适当补充250千卡的热量，其中最好包含一些蛋白质，以帮助你保持工作中的活力。

2.吃得再慢些吧    吃饭的时候，最好能做到“两个20”——每口食物嚼20下，每顿正餐用时20分钟。因为吃得快几乎成了现代人肥胖的主要原因，一旦吃得越快就会吃得越多，从而长得越胖。而如果我们能用心对待每一口食物，大脑就有足够的时间接受讯号，让自己感觉得到已经吃下去的食量。

3.坚持记录每天进食的数量与质量    如果想达到节后快速塑身的效果，我们可以每天坚持记录下吃进去的食物种类和数量。记录的目的除了确保你所食用的食物都在你的计划范围之内，还能随时对照“食物热量表”，跟踪记录每次用餐所增加的热量，以更有针对性的把握每日饮食结构。

4.寻找“替吃”行为    实在管不住嘴的吃货，不妨采取一些分散“嘴巴”注意力的方法。当你就坐在丰富的美食大餐面前，为了减肥塑身不妨尝试学习深呼吸和冥想，学会处理应对美食诱惑的焦虑和压力。另外多给朋友打电话或是快步行走，也是调节美食刺激所产生的自然心理反应。

5.把诱人的食物藏起来这是一种最“笨”但也是最有效果的少吃攻略。有研究指出，用不透明食品袋比用透明食品袋存放食物，能更好地帮助人们减少热量的摄入。所以，广大的吃货们不妨把“可恶”的小零嘴给严严实实的密封好，尽量放在视线所能及的范围以外，减轻视觉被食物诱惑的影响。