头倒立被称为是“瑜伽体式之父”,是瑜伽当中最重要的一个体式。最终姿势上的倒立为脑细胞供给新鲜的血液。有规律的练习这个体式可以扩展你的灵性视野,提高思维清晰度,延长专注时间,还能增强记忆力。这个体式对那些容易精神疲劳的人们很有裨益。
方法/步骤
1
当然多数人会因为心理恐惧,这也是失败的最主要因素,所以这个教程一开始就是脱离墙的。第一步(二分之一倒立)不管你是前摔,后摔,还是侧摔,都不会受伤,因为重心很低,甚至都不会摔疼。等第一步能轻松做到,心理恐惧就克服了,后面就容易了。
2
1.需要准备一条伸展带,将伸展带的宽度调节至与肩膀同宽;寻找手肘位置,在大拜式基础上,将手肘置于膝盖前方,双肘间距为一个前臂的距离。
3
2.双手十指交扣成碗状,将伸展带捆绑于手肘略上方,用于固定双臂位置。
4
3.将头埋入双手之间,头顶心略靠前位置触地(开始体式后头部进入手窝固定,头顶心正中触地)
5
4.二分之一头倒立,双腿蹬直,臀部向上抬起,双脚向前挪动,收紧腹股沟,微屈膝,让大腿面贴近腹部。
6
5.吸气,臀部向上发力,同时放松双腿,继续收紧腹股沟,双脚自然离开地面,伸展背部,收紧腹股沟与膝关节,保持。完成后,需要稳定保持1分钟以上,方可进入下一步练习。努力练习者,一般只需要1-2天即可练成。
7
6.四分之三头倒立,在第一步基础上,继续收紧膝关节,将膝盖上提,腹股沟展开,坐骨向前推,让大腿与身体前侧成一条直线。保持。
8
为确保安全,初学者可以先在离墙不远处尝试,但整个过程不得触碰墙壁。一旦碰到墙壁,必须重新进入体式。完成第这步后,需要稳定保持1分钟以上,方可进入下一步练习。努力练习者,一般只需要2-4天即可练成。
9
完整头倒立,在第二步基础上,将双脚向天花板方向踩出,动作过程要缓慢且用力。撑过第一组呼吸不掉下来,你就成功了!
10
纠错,有些人因为背没有伸直,中心超过中轴线导致第一步会翻过去。请大家做的时候背一定要伸直,弓背就立不住了。
11
从我目前的经验来说,大部分人用这个方法7天内就能倒立了,当然也有极少数一个月都没学会的。只能说,各显神通吧!
上一篇:怎样进行房屋拆迁裁决?