锻炼臀部，使臀部的肌肉更紧实，练出翘臀的效果
方法/步骤
1
以金刚坐姿坐于垫子上，双手自然放于大腿两侧，调整呼吸
2
吸气，夹紧臀部，大腿及臀部微微上移，使大腿与小腿呈45度，屏住呼吸，保持姿势10秒，能感觉到臀部有些酸痛，然后慢慢放松，臀部坐于原位
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以金刚坐姿坐于垫子上，双手自然放于大腿两侧，调整呼吸
吸气，夹紧臀部，大腿及臀部微微上移，使大腿与小腿呈45度，屏住呼吸，保持姿势10秒，能感觉到臀部有些酸痛，然后慢慢放松，臀部坐于原位