做科研保持快乐的一些方法

Stay healthy●良好的睡眠是重中之重。很多时候，睡眠不足，第二天工作就出现很多低级错误。更重要的是，睡得不好自己就会更容易悲观，消极，如果再加上做实验又不顺利（一般情况下，90%的时间都会不顺），情绪很容易变得越来越差，人也会变得irritable。 做科研很多时候我们需要赶很多东西，要赶实验，赶deadline，赶组会汇报，赶会议海报... 这些时候我们很容易熬夜，把睡觉吃饭都放在第二位。但是每一天，我们都要尽量让自己晚上睡好，有重要的deadline白天高效率搞定，绝不熬夜，通宵（emergency情况除外）。● 不要饿着做实验，上下午加餐。记得Snicker （士力架）的广告说：“You are not you when you are hungry.” 这个我体会特别深。饿的时候看什么都是hopeless, 苦大仇深。吃饱喝足了，一些实验上的困难就觉得都是小事，很容易保持平常心。每日三餐都要吃饱，上午下午实验室放点水果，饼干等加餐 （不管是否感觉饿），让自己的血糖一直平稳，这样不光做实验能够更集中精力，自己也不容易被负面情绪干扰。●不要喝太多energy drink (redbull 等等）或咖啡。咖啡早晨或下午喝一杯就足够了，有时候自己过度兴奋，早晨连续喝了3，4杯咖啡，结果到了下午从兴奋到开始心悸手抖，心情也变得抑郁。

Do the work!“不去做” 是我认为我们做科研痛苦的最重要的来源。很多朋友会有类似的“拖延症”的经历：到了实验室什么都不想做，不停地看网页，看手机，甚至去读paper，写计划，也不去做那些最重要的事情， 比如做那个最关键的实验，或者是完成数据分析并做图等等。这样一天天过去，自己越来越焦虑，越来越stressed out /depressed。心理学中有一个现象叫做Zeigarnik effect，说的是相比于已经完成了的任务，人们会更好地记住未完成的任务。在现实生活中，在自己故意拖延避开做一些很重要的事情的时候，大脑就会潜意识的花很多的能量就注意那“些未完成任务”，让自己越来越焦虑。这就是为什么我们划掉to do list 上面的任务的时候会有很大的释然的快感，在一天结束最累的时候不是那天做了很多工作，而是一天什么事情都没做完。有很多朋友都会觉得自己是“拖延症晚期”，无论如何都不能让自己完成任务。我一直是一个重症拖延症患者，直到最近看了Steven Pressfield的书 The War of Art之后，自己的拖延症才有了非常明显的改善。 书中介绍，做任何一个值得做的，让自己成长的事情（比如写作，为比赛训练，做科研等等）的时候，只要我们一有做这些事情的想法的瞬间，另外一种力量就被激活了，这个力量就是：Resistance。这种力量非常的聪明和creative，会用很多我们想不到的工具和方法。而它的目的只有一个：Preventing us from DOING our work。在看到这本书之前，我觉得Resistance告诉我的东西就是我心里所想的，我对它给我不去做事的借口深信不疑。后来拖延症得到改善的关键一点就是，我认识到了 Resistance is full of shit。99%之前认为不去做事的原因都是Resistance创造出来的借口。

Accept life as it comes.另外一个导致我们每天不快乐，痛苦的原因就是我们有着太多的Emotional burdens。我们把太多情绪都强压在了自己的科研上面，导致我们没有任何的心理空间去自由思考，去享受科研。●很多时候，我们都会有类似的心理定式：我这个实验得不到结果 = 发不了文章 + 导师失望 = 没法毕业 = 不能找到我理想的工作 = 自己对自己失望，爸妈对自己失望， 被同学同事看不起 + 未来的生活状况惨淡 = 自己不能承受这种结果 = anxiety attack。我们把这么多的情绪负担都放在每一个我们做的实验上，我们不抑郁才奇怪。解决这个问题的方法就是：Accept life as it comes and let go of your expectations. 科研中很多事情都是不可预测不可控制的，我们能做到的就是Focus on what we can control. 我们能做的就是用自己的最大努力做好眼前的事情，不要让一些因为恐惧而产生expectations来折磨我们.●绝大多数情况下，做科研的每一天实验都会遇到各种各样的问题，没有哪一天的实验结果是清晰明了。只有很少时间，所有一切都work，你一周之内就拿到所有的数据。 那每天应该怎么面对一个你早知道必定会遇到很多“failures”的一天呢？我的解决方法是，接受这一天实验都失败的可能性，不把注意力放在实验结果上，而是把注意力放在实验的步骤本身，尽量不去把任何的实验步骤和结果给贴上情绪的标签。每天来实验室，按着一个原则来做事：“Think less, and do more.” 不去做过多的rational thinking是避免resistance干扰的最有效的手段。无论当天早晨感觉怎么样，是否有motivation，我都会选一个任务开始着手工作，在工作时，把制造痛苦，焦虑的情绪化的自己'锁在门外'，在工作中存在的，只有单纯做事情的自己，和手头的工作。这样持续工作一段时间之后，就会进入到一种工作状态，叫做“flow state”。 在这个状态里，你精神高度集中，时间的概念被淡化，自己和手头的工作融为一体。用这种工作方式的妙处就是，无论是什么工作，只要你到了flow state，这个状态的本身就是一种快乐。你在flow state中不会感觉到焦虑，恐惧，你暂时忘记了自我，享受着高度集中精力工作带来的一种特殊的乐趣 (However, you should do the work no matter how you feel! Don't seek for 'flow state.')。