每每运动之后应该怎么拉伸呢?一起来看一下。
工具/原料
瑜伽垫。
方法/步骤
1
4字拉伸。左腿伸直,右腿抵住左腿内侧,双手拉住脚尖,胸部尽量靠近大腿。左右交替。
2
仰卧躯干扭转。仰卧屈膝,右手将左膝压下。扭转躯干。左右交替进行。
3
体侧拉伸。两腿稍微分开,两手伸直,脊柱侧弯。左右交替进行。
4
婴儿式伸展。膝盖着地,坐在脚背上。手臂尽量向前伸展。
5
侧角扭动式拉伸。左右交替进行。
6
腹部拉伸。如图所示,尽量感受腹部的拉伸。
注意事项
1
拉伸一定要到位。
2
每次运动完都要拉伸。
瑜伽垫。
4字拉伸。左腿伸直,右腿抵住左腿内侧,双手拉住脚尖,胸部尽量靠近大腿。左右交替。
仰卧躯干扭转。仰卧屈膝,右手将左膝压下。扭转躯干。左右交替进行。
体侧拉伸。两腿稍微分开,两手伸直,脊柱侧弯。左右交替进行。
婴儿式伸展。膝盖着地,坐在脚背上。手臂尽量向前伸展。
侧角扭动式拉伸。左右交替进行。
腹部拉伸。如图所示,尽量感受腹部的拉伸。
拉伸一定要到位。
每次运动完都要拉伸。