很多人都不知道如何在长跑前后热身和放松,今天小编就简单介绍几种方式
方法/步骤
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首先我强调一点,小编对于方式的认识均来源于keep,如果不太理解我的说法,可以下载keep查询或者直接私信我
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第一个,弓步压腿,前腿垂直后退下压,可能一开始会有点疼,但是一定要挺住。
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第二个,压腿,随便在周围找长椅或者树木,把腿架上去,轻轻下压,注意力道,不要因为用力过多而伤到自己
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第三个,背部拉伸,把手放在单杠上,背部发力下压
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第四个,扩胸运动,双手在背后握紧,胸部向前挺
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这就是运动前拉伸的办法
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关于运动后放松的办法我的建议是,跑完不要马上停下来,先缓慢的走一段,停下后轻轻按摩自己的小腿,持续三到五分钟
注意事项
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