长时间运动,会造成肌肉酸痛,身体不适。下面,我给大家介绍一下,运动前后的热身和放送,让身体减少酸痛。
工具/原料
热身运动
运动前热身运动:
1
跑步,慢跑,让身体各个部位发热,适应即将到来的运动。
2
拉伸腿部,身体热后,做腿部拉伸,双腿各个部位都要进行拉伸。
3
身体发热之后,对上身进行拉伸。
4
对脖颈处,进行适当活动。耸耸肩膀。
5
双臂进行运动,拉伸。总之全身各个关节能活动拉伸的,都要进行反复活动和拉伸。
运动后热身:
1
大量运动过后,不要立刻停止运动。而是逐渐减少运动量,直至停止。猛然停止,容易造成身体不适。
2
运动后,可以慢慢跑几分钟,然后逐渐停止,恢复到正常走路状态的运动量。最后,变成普通走路状态。
3
运动后,要及时补充淡盐水,以及其他营养,比如蛋白质和碳水,补充身体内流失的水分和消耗的营养物质。
4
运动过后,在1-2小时内,可以泡热水澡进行放送。
5
对身体个部位肌肉进行按摩放松,让肌肉尽快恢复状态。
6
运动过后,一定要进行充足的睡眠。只有睡眠,才是人体恢复状态的最佳方式。
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