坚持
毅力
心脏更强大：在长期的跑步锻炼中，跑者的心脏得到了充分的锻炼，跑步者的心脏要比普通人的更大、更强壮，因此也有更强大的血液输送能力。
骨密度增加：对骨骼施加一定量的高冲击力活动，有助增加骨密度。长期进行锻炼，到年老时也能拥有矫健的双腿。
颈椎肩周更放松：运动才能把粘连的韧带、软组织一点一点地撕裂开来、把僵化的肌肉慢慢活动开。而跑步就是一个很好的选择，特别是摆臂的时候会松弛到肩部，抬头挺胸的跑姿也对身体有利。
身体更紧致有型：长距离慢跑是最好的有氧减脂运动，会让腿部更纤细，线条更优美，腹部更平坦，臀型更圆翘。
缓解疾病：有氧跑步不仅会消耗体内多余的脂肪，还能避免高血脂，也会消耗体内的糖原，使血糖浓度降低，从而缓解高血糖等病症，不需要担心“三高”问题。
头脑变得更机智：人在坚持跑步的过程，会增加大脑的血液流动，促进脑部发育，让人越跑越聪明。研究表明，跑步与记忆改善存在密切关联，有益激活大脑灰色物质的增长，提高脑力。
提高免疫力：免疫力是人体和外界病毒作斗争的保护罩，跑步是加强免疫力的途径之一，通过跑步，可以提高人体的综合素质，为健康加分。在户外跑步，你会变得更容易适应变化的温度、湿度和其他环境因素，也就不会这么容易生病了。
改变人脉和交际圈：能够去健身的人士，不管其他方面咋样，至少是一个生活积极向上的，对自我要求较高的人，当然这样的人在其他方面通常也不差，天天接触这样的人更好。时间久了，一个人也变得积极努力。物以类聚，人以群分。
改变心态：一个热爱运动的人绝对心态不会差。运动释放人的负能量，吸收正能量，你会发现，运动带给你的心态变化，你学会忍耐。学会坚持，学会不抱怨，学会去一个人相处，学会勇敢面对。
提高自信：你会发现自己的价值观和存在感，至少在每次聚会聊天中有能拿出手的东西，慢慢的自我肯定和认同，就会升华成一种由内而外的自信。当然，对于一个男人来说，自信无疑是最重要的，当你自信的面对一切时候，你做事情经常可以游刃有余，就像马太效应那样，越自信越优秀，感觉越来越好。
防止骨骼，肌肉退化：骨骼是和身体需求相互协调。长期坐在显示器前的我们让我们的骨骼越来越脆弱。而长期的，经常的运动会使你的骨骼保持健康。更进一步说就是防止我们身体内部老化的更快。
丰富自己的生活：学习运动技巧，丰富生活兴趣。