每一个会打篮球的朋友都希望自己跳的高，飞的远。然而基于亚洲人的身体限制，普遍都是小腿粗壮，跟腱不够发达，如图。 下面分享自己的一些心得，可能不会让你突然可以抓框扣篮，不过在弹跳上应该有所收获！
工具/原料
运动鞋
方法/步骤
1
提踵，可以提高小腿肌肉的力量及跟腱强度。还具有瘦腿的功效，很棒的练习方法！
2
用后跟走路，抬起脚掌用后跟走路，平时走路时可以练习，走30-50米，1-2组。这是我自己用过的方法，效果很不错。
3
弹跳还有特别重要的一点，就是空中能力，这就需要锻炼你的“核心”了，滞空，空中保持平衡都需要核心的力量。最近很火的平板支撑就可以锻炼到核心
注意事项
锻炼强度要适宜，不然容易造成损伤
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