砸药球动作，主要可以训练到核心以及上下肢的协调反应能力和爆发力，用药球做转体运动，可以训练腹部的内外斜肌，那么药球训练动作具体要怎么做呢？
工具/原料
药球
方法/步骤
1
砸药球动作：球收高，核心收紧。
2
双脚踩实地面。
3
球举到头上方。
4
用力的那一瞬间，砸下来。
5
如此反复练习。
6
用到的就是爆发力，核心带动。
7
呼吸上，用力的那一瞬间吐气。
8
药球转体动作：核心收紧，身体略微往后仰。
9
仰到腹部有明显的紧张位。
10
双脚放到地上，核心收紧。
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往两边旋转的时候吐气。
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如此左右旋转反复练习。
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需要控制好速度为匀速。
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