王式健身捶中医按摩中是最常见的手法

捶打按摩在中医按摩中是最常见的手法，这种方法除了用自己的手掌、拳头之外，往往还使用健身捶一类的器械进行辅助捶打。这种保健方法简单易行、灵活方便、适应面广、投入低廉、效果显著、没有定式、不受场地环境限制、不需专门的指导，一说一看就会，因此在社会上广为流传，深受中老年大众的喜爱。社会上健身捶的样式是多种多样的，一般都是类似捶头的样子，其捶头的材料多为牛角、橡胶、塑料制成的，我们可以把这一类健身捶称之为“硬式健身捶”。这一类健身捶打在身上的分量较轻，主要是点接触，打在身上肉厚的地方还可以接受，一旦打在肉薄的地方、或者打在骨头上就感到非常的不舒服。太极球是一条绳子系着的网球，将球甩起在身上捶捶打打，也起到健身捶的作用；但是太极球轻，与身体是弹性接触，它表演性较好，按摩舒适度一般。“王氏健身捶”与这类健身捶完全不同，捶身就是一个长条袋子，捶芯选用颗粒性材料；因此这个健身捶的捶头和捶柄都是软的，也可以称之为“软式健身捶”。这种捶子比一般健身捶重得多，而且打在身体的各部位上产生的都是面接触，捶芯又是散的，无论打在肉厚、肉薄的地方、甚至打在骨头上都会有很好的舒适度。这种方法，推动力量大，起到中医针灸、按摩、拔罐、刮痧、经络疏通的综合作用，自我保健效果显著，简便易行；对于骨质增生、颈椎腰椎病、高血压、糖尿病、心脑病、各类中老年慢性病及亚健康状态，都有良好的辅助治疗作用。“王式健身捶”可以自己动手制作，一双厚袜子，3~4两颗粒性材料（山楂籽，也可以用绿豆、红小豆等代替）就可以做成。把两只袜子套在一起，把颗粒性材料装进去袜筒里去，用绳子一系，就是一个“王式健身锤”。而且捶子的份量可以根据自己身体的耐受力逐步调节，增加或减少重量。“王式健身捶”使用方法如下：单手握住捶柄，将捶袋甩起来，利用甩起来的重力对身体的各个部位，从头部、手心手背、胳膊、前胸后背、腿部、脚背脚心，总之，能捶打到的地方尽量捶打到，打到的部位越广泛按摩的效果就越好。左手捶打的时候侧重于身体的左侧，右手捶打的时候侧重于身体的右侧。总之，要根据自己的习惯，怎样捶打顺手就怎样来。“王式健身捶”属于保健按摩中的拍振法，类似于搓澡后的排背按摩。通过捶捶打打，对皮肤表层、肌肉、骨骼、内脏以及经络起到按摩作用，一方面使血液加速流动，一方面疏通微循环；使自己身体的阴阳得到平衡。中医的基础就是阴阳学说，阴阳学说的主要观点就是平衡，并且是动态的的平衡。人之所以有病，就是自己的气血运行有障碍，产生了不平衡，反映出来的就是各种病状，先是在皮肤，然后进肌肉，最后进骨髓，这就叫病入膏肓，也就无药可治了。简单地说来，捶捶打打的作用就是使身体前后左右、上下里外都得到适当的运动，使气血通畅、阴阳平衡、活血化淤、排除毒素、传递生物信息、激活微循环。捶打的要点是那痛打那，中医的理论，气血反应在经脉上，经脉反映在痛点上，痛则不通，通则不痛。捶打的力度以自己感觉到舒服为度，轻重要根据自己的承受感觉决定。我们锻炼的核心就是使得自己的气血运行保持正常，唤醒生物细胞的警觉性，维持身体各个器官有序工作，增加自身的抵抗力，积极抵御疾病侵入我们的身体。锻炼身体要注意几个要素：第一是要提高对锻炼的认识。从思想上搞清楚为什么要锻炼，解决为什么的问题。现代人生活节奏加快，物质诱惑太多，多数人是拼命挣钱、透支健康换取物质利益、伤了身体再看病，人生道路恶性循环；我们主张的是努力挣钱、预防为主、积极锻炼、有钱有健康、人生道路良性循环，对此要树立正确的认识。第二是认真执行，要持之以恒。冰冻三尺，非一日之寒。凡事认真，长期坚持，就一定能够取得收效。第三是注意方法。首先注意时间安排，一天不管多忙，也要抽出一定的时间进行锻炼；尽量利用零散时间，一边看电视一边可锻炼，休闲锻炼两不耽误；然后注意锻炼的刚柔结合、有序有度；捶打时要先轻后重，循序渐进；活动量根据自己的身体耐受程度，适量适度。在次注意精神放松，捶打随意，没有特定的规矩，自己舒适为佳；最后是注意卫生，保持个人卫生，环境卫生。现在社会上介绍的锻炼方法众多，相对来说，“王式健身捶”，是一个最简单的锻炼方法，一看就会、投入最低、不受场地限制、不受外界环境、条件限制、随时随地可进行锻炼、综合效果显著的锻炼方法。此种方法倡导健康锻炼的宗旨就是：用最通俗的理论、用最简便的方法、最大众化的器具、最少的费用支出、最少的时间，换取最大的健身效果。我们健康的理念是：身体健康= 一种最简单的方法 + 最经济的投入 + 每天坚持的时间+ 认真程度 + 良好的心态。锻炼取得的综合效益 = 增加寿命 + 降低医药费 + 精神愉快 “王氏健身捶”经络疏通锻炼方法分为两式，第一式主要用捶的方式，捶身体硬的部分，也就是有骨头的地方；第二式主要用手打击的方式，捶、拍、捏、揉相结合，针对身体软的部分及比较脆弱的部位，脸部、腹部、脖子、肋下。第二式经过一段时间的练习，有了一定的耐受力，也可用“健身捶”捶打。第一式如下：五劳七伤捶后背，固本扶元捶胸腰；由标治本捶手臂；舒筋壮骨捶腿脚；哪痛捶那阿是穴，感觉舒服是最好。第二式如下：醒神益脑拍头部，明目驻颜拍脸部；上下疏通捏脖子；气血和顺揉两肋，消积化滞揉腹部；捶拍捏揉相配合，捶手并用要协调。《五劳七伤捶后背》这一节动作的要点是用手臂将捶子抡起来，捶打整个后背，从上到下，从左到右。“五劳”一般是指心、肝、脾、肺、肾等五脏的劳损；也是指“久视伤血、久卧伤气、久坐伤肉、久立伤骨、久行伤筋”造成的劳损。这些劳损都是因为饮食不当、劳逸失调引起的损伤。“七伤”是指“喜、怒、忧、思、悲、恐、惊”，主要是精神、情志方面的不平衡，“喜伤心”、“怒伤肝”、“思伤脾”、“忧伤肺”、“恐伤肾”。七情的偏盛或太过，或者过度静止抑郁，造成神经紊乱失调，而引起的脏腑气血受损。人体的重要经脉和关键穴位都分布在后背，脊柱两侧，大椎、大抒、肺俞、心俞、肝俞、胆俞等等，捶打这些部位，可缓解由于五劳七伤造成的损伤。《固本扶元捶胸腰》这一节动作的要点是用手臂将捶子抡起来，来回捶打，先前胸、后腰部，或者先腰部、后前胸，怎样顺手就怎样来。范围：整个腰部和前胸。肾位居腰部。肾是人体生命的根源，藏先天之精，生后天之精，有“元阳、元神、元气”的说法。捶打腰部，主要是按摩肾俞、命门、三焦俞，起到巩固根本、扶持元气的作用，可缓解肾亏造成的各类损伤。捶打胸部及腰部，也起到平衡阴阳的作用。                                                                                                                                                           《由标治本捶手臂》这一节动作的要点是把腿蹬在凳子上抬起来，把手放在腿上垫起来，把捶子放短一些，从手心、手背捶起，然后小臂、大臂捶上去，然后，左右手互换。范围：整个手臂。手臂经络有三阴三阳，手太阳肺经、手阳明大肠经、手少阴心经、手太阳小肠经、手厥阴心包经、手少阳三焦经都在手臂上经过，手臂上的穴位、经脉都与五脏相连；手臂与五脏是“标”与“本”的关系，由治“标”达到治“本”的目的。《舒筋壮骨捶腿脚》这一节动作的要点是分别锤大腿、小腿、脚心，脚背。捶大腿时可站立，捶小腿及脚心、脚背时可坐着。可以从腿往下捶，也可以从脚往上捶；然后左、右腿互换。范围：从腿到脚心。捶打腿脚的力度可比锤打手臂的力度大些。腿脚经络也有三阴三阳，足阳明胃经、足太阴脾经、足太阳膀胱经、足少阴肾经、足少阳胆经、足厥阴肝经经都在腿脚经过。俗话说，人老先老腿；人的衰老，各种症状首先反映在腿脚上。捶打腿脚，能够起到疏通经络，舒筋壮骨的作用。《哪痛捶那阿是穴，感觉舒服是最好》从经络上讲，痛则不通，通则不痛。许多痛点并非都在穴位上，这样的痛点叫阿是穴，没有名称的穴位。对于痛点重点捶打，可有效缓解气血淤住的经络。捶打的力度先轻后重，以自己感觉舒服为好。《醒神益脑拍头部》这一节动作的要点是用手拍击头部，范围：从前额、头顶到后脑。应注意头部是人体的顶端，也是比较薄弱的部位，只可用较轻的力度拍击，不能力度过大。经过一定的锻炼，可加大力度，用“捶”捶打，其效果也会更好。头部是众多神经汇集的地方，五脏中的损伤，都会在头部有反映区。拍打头部，可起到醒神益脑、防治脑血栓的作用。“王氏健身捶”最大的特点就是可以用来捶击头部，而且舒适度好，效果极佳，这是其他的保健捶都不可能达到的效果。《明目驻颜拍脸部》这一节动作的要点是用手拍击、揉、搓脸部，范围：从脸部、前额到眼眶。脸部的神经一般不敏感，几乎找不到痛点。拍、揉、搓相结合，可以起到明目驻颜的作用。《上下疏通捏脖子》这一节动作的要点是用手捏脖梗子、脖子，前后捏、捋、揉、顶。脖子是身体软硬连接的部位，也是最薄弱的部位，不可大力度的拍、锤，防止颈椎错位，只易缓慢轻柔的进行捏、揉等动作。脖子是肢体与头部连接的部位，是气血至为关键的通道，疏理这部分的经络，可以促进上下气血的贯通。《气血和顺揉两肋》这一节动作的要点是用手掌揉两肋，上下揉动，或拍打。肋下护着五脏六腑，揉、拍肋下，顺气活血，平衡五脏六腑。《消积化滞揉腹部》这一节动作的要点是用手掌揉腹部，上下揉动，或拍打。腹部有胃、小肠、大肠、膀胱，起着化谷气，生元气的自作用。揉、拍腹部，可起到消积化滞的作用。捶拍捏揉相配合，捶手并用要协调。第二式中主要侧重于拍、捏、揉，也可用捶相配合；捶是手的延伸，手也是捶；根据自己的需要，捶、手互用、互相协调使用。 我是怎样总结出“王氏健身捶”经络疏通锻炼方法的 俗话说说，久病成医。我曾经是北京69年去延安插队的知青，在农村干了三年半。那时年轻，不懂得爱惜身体，尽蛮干，一方面承受艰苦劳动锻炼，一方面不会安排生活，经常睡凉炕，不懂得农村为什么要睡热炕。年轻时不懂得这些，因此腰椎就受到严重损伤，落下种种毛病。年轻时不显，中年以后，腰肌劳损、骨质增生、腰椎、颈椎时常犯病，都长期折磨着我，经常看大夫吃药打针贴膏药。2003年初在我五十来岁的时候，我已经出现坐下站不起来，腰部疼痛、不听使唤、必须用双手撑着才能够站立起来的状况。而且，左脚腕部疼痛，不敢走路，只有一瘸一拐的挪动。我到医院拍片子，大夫说我腰椎第四、五节腰椎骨质增生，压迫神经，需要做手术，否则会造成下肢瘫痪。我当时特别害怕，顾虑很多，心理负担很重，主要担心手术一旦做不好，会留下行动不便的后遗症。这种状况逼迫我整天琢磨，怎样才可避免做手术，还能用什么保守一些的办法缓解身上的疾患。因为对付腰部的疾患，长期以来我就采取一般常见的保健捶进行捶捶打打，经常用这种按摩方式缓解病痛，也有一些效果，只不过感觉按摩的力量不给力，太轻，太硬，打在骨头上不舒服。有一天我想，能用什么办法加大捶打的力度呢？我就找了一双袜子，在里面装了一些绿豆，做了个袋子，尝试着在腰部、身上捶捶打打，结果没想到，效果出奇的好，当天身上、腰、腿就感觉到特别舒服。这样我就不断变换袜子的长度、绿豆的重量，捶打的力度、位置，摸索最佳的匹配。就这样，一个多月以后，我腰部的疼痛、脚腕部的疼痛，都逐渐好转，我也就没有再上医院看病求医诊治。自那以后，我就开始每天坚持这种锻炼方法，不断总结，特别遵循中医的许多理论，尤其是中医理论主张人体有惊人的自我修复能力，这就是经络的作用。人的很多疾病都与经络阻塞、气血不通有关，经常疏通经络，使气血保持正常运行，就可以消除疾患。由于我们都有自己的工作，不可能都像医院大夫一样了解医学理论、经络，特别有针对性地采取治疗、预防措施，只能了解大众化的道理、知识，采取最肤浅的方法、措施，努力维护自己的健康。所以我认为“王氏健身捶”这种方法是一种模糊治疗健身的方法，并不需要搞懂身上准确的经络穴位，就是全身到处捶打，哪疼打哪，打多了，总能够打上一些起治疗作用的关键穴位上。我是讲究实用主义的，这种方法不一定有多科学的依据，但只要能够缓解自己的病症，就是最好的方法。我是从2003年初开始使用“王氏健身捶”进行锻炼的，现在坚持已经八年多了，这个方法在我自己身上已经体现出明显的效果，很多症状都是在不知不觉中缓解、消失的，过一段时间回头一体会，就给我许多意外的惊喜。主要的感觉如下：1、三十多年的腰椎、颈椎骨质增生没有再发展，都得到明显缓解。晚上睡觉腿部不再出现麻木、抽筋的情况。2、二十多年的便秘，排便困难，现在完全缓解，排便正常了。3、长期骨蒸，夜间身体潮热、盗汗，因此特别怕热，不能多盖一点被子。现在已经完全缓解，骨蒸症状消失。4、二十多年的右腿部有一大大块的皮癣、双肘部两处硬皮，经常瘙痒难耐、抓破流血，至今年开春已经全部消失了，皮肤回复了正常光泽，不再瘙痒。5、十几年左手腕处经常有腱鞘炎，发展到一个公分大的硬疙瘩，手腕活动受到障碍。海淀医院的外科大夫建议手术切除。我一直慎着，没有采取手术治疗。最近这两年，手腕部的腱鞘炎好了，硬疙瘩消失了，手腕的活动也恢复了正常。6、三十多年的偏头痛、眩晕，已经消失，现在头脑清醒，不再出现眩晕的现象。7、我小时候得过黄疸型肝炎，前些年体检时转氨酶一直偏高，这几年体检时转氨酶已经恢复正常。8、以前经常闹胃痉挛，走路、骑车喝点凉气就犯病，吃的不对付也犯病，有时半夜睡觉好好的，突然就疼起来，往往疼得我缩成一团。颠茄、胃舒平是我的常备药。自从我坚持全身捶打按摩以来，胃痉挛就再也没有发作过。这个锻炼方法在我身上取得的效果可以说是非常显著的，如果没有这个锻炼方法，腰部的疾患也许就折腾的我站不起来了，或者必须求助于外科手术了。而且，通过这种锻炼，过去很多不适的症状都不知不觉消失了，身体各方面情况都大为好转，现在虽然已经进入退休年龄，血、尿、主要器官、体检各项指标都在正常范围内，没有检查出什么大的疾病隐患。我把这个方法与同事之间进行了交流介绍，很多人都很感兴趣，也都跟我学习了这种锻炼方法，都取得自己的效果和体会。比较典型的是一位中青在线三十多岁的女记者，当时她患腰椎间盘突出，已经在家里休假一个月，北医三院的大夫已经预约了手术治疗，她是药物过敏体质，也特别害怕打针、吃药及手术后遗症，腰痛的状况与我当时非常类似，我就告诉她我是怎样对付腰椎病的。她是抱着试一试的想法进行“王氏健身捶”锻炼的，大约两个星期，她腰椎间盘突出的症状就明显好转，就能够坚持上班了。再过两个多月，她的腰部疼痛就全部缓解，已经能够自由自在的跑、跳、打羽毛球了。“王氏健身捶”是一种大众化的锻炼方法，适用性较广，但是要注意，由于“王氏健身捶”是一种捶打按摩的锻炼方式，对身体各个部分振动较大，有骨折、心脏支架、心脏搭桥、心脏起搏器、器官移植等，最好不要采用这种锻炼方法。由于捶打按摩会起到刮痧、拔罐、推拿的作用，容易产生皮下瘀斑的人员也最好不要采用这种锻炼方法。由于我采用“王氏健身捶”的方法进行锻炼，得到显著的成效，“王氏健身捶”就成为我常备的物品，办公室和家里都预备若干，一有空闲时间就锻炼几分钟。而且，“王氏健身捶”更是我出差随身必备的，它不占地方，使用方便，随时随地可进行锻炼，特别适合经常出差时锻炼使用；更适合旅游休闲，完累了，浑身腰腿痛，回来全身捶捶打打、等于自我按摩，舒筋活血，感觉会特别舒服。“王氏健身捶”是一种很好的经络疏通锻炼方法，我自己的实践效果就是最好的验证，现在把这种方法介绍给大家，与大家交流，不断完善这种方法，希望这种方法能够给更多的人带来健康！与大家共享健康幸福快乐人生！                    北京理工大学   王海2011年4月22日