一台跑步机，一块瑜伽垫，一个哑铃（重物也可以）
合理安排饮食的营养表
减肥，其实说白了就是少吃多动。在健康饮食作息的情况下适量运动，不仅可以达到减肥塑形的效果，皮肤和精气神也会有一个很大的改观。在运动半小时之前可以适量吃一点东西。运动前应做好准备工作，开始运动时先进行有氧运动，比如跑步或者使用登山机，15~20分钟左右达到一个热身的状态，这时候毛孔会有一些张开，微微出汗。
减掉身上肥肉的最好方法就是增肌，让肌肉代替肥肉，促进新陈代谢。增长身体不同部位肌肉的方法是不同的。男生偏爱胸肌，腹肌。女生则希望腿部肌肉更有力，臀部肌肉更发达使自己更性感。利用哑铃以及不同的运动姿势，定时每组练习。
瑜伽垫是一个运动之后拉伸舒展的好地方。运动完之后一定要适当拉伸，从腿部肩部到背部，有一个全面的拉伸之后，增长的肌肉才不会在身体的某个地方结块，从而达到一个塑形的效果。
运动拉伸完之后不要急于喝水，一点一点慢慢喝，让身体充分得到水分的滋润。汗水带出了毛孔中的脏东西，适量的饮水相当于为自己的身体重新注入了新鲜水分，从而达到瘦身效果。
减肥三分在运动，七分在饮食。运动完之后的饮食很重要，如果觉得自己运动完后很累，想吃一点甜点和油炸的东西犒劳一下自己，那前面的一系列运动就前功尽弃了。减肥期间决不能吃甜食与油炸，也不能很偏执只吃菜不吃米饭与肉类。蔬菜沙拉是一个不错的选择，可以搭配少量的碳水化合物一起实用。坚果类也是减肥达人们的不错选择。在锻炼了肌肉之后应该更多的吃一些含蛋白质丰富的食物，例如鸡蛋，牛奶，鸡胸肉等等。另外，水果应该适量吃就可以了，因为有一些水果中含有丰富的糖分，吃多了也会导致肥胖。
最后，按时作息，保持良好心情就OK啦~减肥是一个循序渐进的过程，切不可想快速瘦身，利用不合适的手段折磨自己，每个人都是美丽的，为了自己的美丽，加油吧~
一日三餐一定要按时吃，不要不吃早饭哦~晚上少吃就可以了。
最好的运动时间是下午的3点~5点。