将单侧腿内收，像踢毽子一样；双手向外侧打开，手指用力，顺着呼吸向上拉，膝盖打直，向下将手掌碰地，臀部向天上翘，再拉左、右两侧的腿，并慢慢呼吸。双脚跪，臀部靠在小腿上，手向前伸，向左、右侧移；将一侧腿放在另外一侧膝盖上方，慢慢的下蹲，静置二、三十秒换边即可。用手拉同侧脚贴近屁股，身体不可弯曲、换腿；手肘、小臂贴墙上，左腿放在身体的中立位，右腿向后弓箭步迈出，手肘与肩平行右脚脚后跟落地，换边；坐下，两脚并拢、髋部打开、背部打直、手抓住脚踝、尽量前倾、每吐一口气身体前倾一点。
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