弯腰摸不到脚,很多人都是因为身体后侧比较紧所致,身体后侧太紧影响身体的各个机能,还容易出现腰椎间盘突出的危险,那该如何来拉伸呢,今天小编就和大家来分享下如何拉伸腿部后侧,让瑜伽前屈更加深入。
工具/原料
瑜伽服 瑜伽垫 瑜伽砖 伸展带
方法/步骤
1
选择曲腿前屈,把膝盖屈下来,这是非常安全的拉伸腿部后侧肌群的方法,保持腹部贴靠大腿慢慢的转动骨盆向前,坐骨一点一点向上。
2
仰卧单腿上提,双手抱住大腿后侧拉向胸口方向,下面的腿保持接近地面向下。
3
用瑜伽伸展带辅助拉伸,保持膝盖有一定的空间不可超伸。
4
坐立山式,保持骨盆的中正,坐骨压实地面,脊柱保持自然的生理曲度,回勾脚背。
5
站立瑜伽砖辅助拉伸大腿后侧,保持收腹不要塌腰,膝盖依然有一定的空间。
6
坐立前屈以及各个变体,刚开始手可以放在腿部两侧,逐渐深入体式。
7
加强侧伸展式,保持骨盆的中正,吸气延展脊柱,呼吸向下折叠
8
半神猴式,前面脚背回勾,骨盆摆正,脊柱延展不要拱背。
注意事项
上面的这8个方法选择三到四个每天坚持练习就可以了,你腿部后侧紧张很快就会得到缓解,瑜伽路上一起加油吧!
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