晚上跑步注意事项，晚上跑步能减肥吗？

跑步减肥

养生健康

1、服装：穿着舒适轻便透气的衣服，不然长时间跑步，流汗过多，会有臭味散发出，令人不适

2、姿势：身体前倾，脚尖先着地，然后全脚掌着地，再利用腿部的力量带动身体前进。跑时，避免身体左右晃动，眼睛不要左右望，手臂摆动幅度不要太大，脚迈步要适中，尽量保持身体挺直，及避免抬腿跨步、脚掌落地时滑倒。

3、补水：跑步时，人容易大量出汗，身体水分会流失过多，为避免出现脱水状态，最好随身携带补水用品，如矿泉水、盐水等。

4、防护：跑步时心率加快是正常，但当心率超过一定范围，可能就是一种反常现象，所以，最好随身佩戴心率监控器，实时监控心率情况，及时做好调整，避免心率急促，引发头晕、气喘等不适症状。

5、放慢跑步速度：夜跑不适宜跑太快，因为跑太快容易让人兴奋，不利于睡眠。而且跑太快，体力容易在短时间内耗尽，由此跑步时间会大大缩短，这不利于脂肪消耗。

夜晚通常在9点左右比较好，每次跑步时间30-60分钟，因为时间太长会导致腿部酸痛，影响睡眠，太短则起不到减肥瘦身的目的。

夜跑人多，车多，穿着颜色鲜艳的衣服，可以提高自身辨识度，避免跑步时相互间发生碰撞。

虽然适宜跑步的场所很多，但并非所有的场所都安全。在跑步前，最好规划好路线，选择一条熟悉的路线跑步，并且找同伴陪跑，确保自身不会发生意外。