一周餐食搭配计划

五谷杂粮

蔬菜，水果

周一：一周的开始，早上很有必要吃一些含糖量的食品，比如包子，豆浆，米粥之类的，如果外加一个水果就是更好的了。中午可以吃一些面食，晚饭以清淡，富含纤维素为主，吃一些炒菜。

周二：早晨起来建议喝一杯温水，清理一下肠胃。早饭吃一些豆类食物，比如五谷豆浆，或者杂粮煎饼。中午可以吃大米饭，搭配一些肉类和青菜。晚饭以稀饭和面食为主

周三：经过前两天的上班，身体有些疲惫，早饭建议吃一些咸口的食物，比如北方的胡辣汤，牛肉汤等等。由于早上吃的咸口，所以中午可以吃一些辣口的食物，比如粉丝煲，或者甜粥套餐。晚饭吃一些油饼或者米饭，饭后可以吃一些水果

周四：早饭吃点含糖分多的食物，米粥，五谷粥，搭配包子，油条是很不错的选择。午餐可以吃瓦罐滋补套餐（南方居多），补充点肉类。

周五：一周的工作日最后一天，早饭吃些粗粮，比如玉米粥，五谷豆浆。午餐吃些炒菜套餐。晚餐可以按照自己的喜好选择了

周六：在家中为自己和家人做一顿大餐，犒劳一下自己和家人。具体吃什么，家庭讨论一下

周末：去附近的公园或者郊区一日游，放松一下身心，迎接下一周的工作。