人们除了像拥有健美的身材外，同样也希望拥有不错的爆发力，如同李小龙一样。但是爆发力的练习难度要大于力量练习，众所周知大肌肉群是力量的象征，而小肌肉群则是速度与爆发力的体现。
工具/原料
1
沙袋、实心球、哑铃
2
徒手、负重
方法/步骤
1
通过沙袋，联系打击速度，同时爆发力也会有大幅提升。训练方法：①节奏感，根据自己身体情况，进行最大力度打击，并保持相同的间歇时间；②呼吸保持顺畅，切勿憋气；③注意打击部位，打击姿势规范
2
实心球是联系手臂力量及爆发力的工具，通常对于短跑运动员来说，练习实心球有助于提升上肢力量，并带动全身力量，达到速度与爆发力的提升。
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哑铃不仅仅用于力量的训练，小重量，多组数，对于小肌肉群也是有不错的锻炼。主要针对小臂、肩夹肌，都有不错的锻炼效果
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徒手训练更加灵活，短跑训练、立定跳远、原地摸高......都是提升爆发力的直接、有效途径。
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负重相对徒手而言，就好比老手对于新手，当自己遇到瓶颈的时候，负重训练会更容易突破瓶颈。一般来说，绑腿沙袋练习腿部爆发，马甲沙袋，则对全身心肺耐力与爆发力，都有好的提升。
注意事项
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运动前做好热身工作
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锻炼注意姿势的拿捏，保护自己不受伤害
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