剧烈运动在剧烈运动,如进行学院体育竞赛、舞蹈、杂技等时,固然容易出现韧带损伤,但即使在日常生活中,车祸、高空跌下等意外,也会引起同类的损伤。
外力因素当出现某个方位的非生理性运动时,限制关节向该方位运动的韧带必然首当其冲。膝关节于曲位外旋外展又遭到来自外侧的暴力时,主要受损的是内侧关节囊韧带和内侧副韧带,严重时尚可涉及前交叉韧带和内侧半月板,此为最常见的损伤方式。膝关节处于伸直、内收、内旋位,来自前侧的暴力造成过伸时,常伤及外侧结构及后交叉韧带,严重者可造成腓神经损伤,有时可能会是合并胫骨踝骨折。屈膝位胫骨突然遭受暴力向后或向前错动时,则会引起后交叉韧带或前交叉韧带和内侧副韧带的断裂。膝关节的韧带损伤常见于足球、篮球、溜冰运动员、搬运工。
终止运动当发现自己韧带拉伤时,一定要第一时间终止运动,不要因为继续运动而导致二次受伤。这一点是必须牢记的。
冷敷当你出现韧带拉伤等情况时,除了要注意及时休息以外,还应该注意及时采取冰敷的治疗方式,尤其是一些出现红肿疼痛的患者,这个时候采取冰敷的方式可以有效的缓解红肿疼痛,这主要是因为冰敷可以有效的降低皮肤表面的温度,减少血液循环,防止肿胀继续扩大。 值得注意的是,冷敷的时间不要过久,在15—20分钟内比较好,在冷敷的时候不要随意的乱动,这样才能让冰敷发挥最大的效果。
热敷经过24~48小时后,损伤部位的内出血已停止,这时可用温热毛巾热敷或按摩以消肿和促进血液吸收。同时可外敷〔韧带骨方世贴〕。一般三个疗程左右症状就可逐步减轻。在进行温热敷时,温度不要太高,时间不宜太长,按摩时也不宜太重,以免加重渗出、水肿或发生再出血。
压迫治疗一旦发现有韧带损伤的情况,应该立即用绷带或其它办法压迫受伤的部位,其目的主要是减少出血、淤血等情况,从而帮助患者减轻不适症状。
饮食方面多吃一些蛋白质或者是维生素比较多的食物,适当的吃一些肉类、鸡蛋、牛奶,对自己的身体恢复有帮助,避免吃辛辣刺激性食物。戒烟戒酒。
适当的去做一下运动,当韧带拉伤的部位出现疼痛的时候一定要休息一下。
保持有一个良好的心态。
天然的优良植物蛋白+维生素C+钙镁片,会构成胶原蛋白帮助加快康复速度。不要吃姜,还有就是西药要慎用,建议多休息。