一些人以为跑步会使血压升高,搞不好还有脑溢血的危险,所以高血压人群反感跑步,其实不然,跑步时,血压确实会有些升高,但之后血压下降且能维持较长时间,所以慢跑对降血压是有很大帮助的。
工具/原料
慢跑
方法/步骤
1
首先不是所有的高血压人群都适合慢跑,具有这几种现象的就不适合,有冠心病,运动后有心绞痛,头晕,头痛。最好咨询一下医生,自己适不适合跑步。
2
运动的强度要适当,中小强度的慢跑,才有助降血压,也最为安全,身体表现效果达到呼吸心跳加速,微出汗,有些许累,但能承受,跑步时可以与人谈话,运动后十分钟左右就能休息过来,心率恢复正常,为好。
3
跑步是辅助降血压,不能为主要手段,药物也需要跟进,一段时间后,可根据情况,在医生指导下,重新用药
5
要循序渐进,没有一蹴而就的,一开始可以先从快走开始,开始时一周三至四次,一次半小时左右,一个月左右效果有些显明,要坚持,否则血压会回升。
注意事项
仅供参考,以医生断定为准。
上一篇:航海王七水之城的宝藏在哪