夏季酷暑难当，人们外出旅游或者为了凉快都喜欢去玩水，但一些自救的方法还是必不可少的，防患于未然中。下面小编分享一下自救与他救的方法。
方法/步骤
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一、 不会游泳者的自救 1、落水后不要心慌意乱，一定要保持头脑清醒。 2、冷静地采取头顶向后，口向上方，将口鼻露出水面，此时就能进行呼吸吸。
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3、呼吸要浅，吸气宜深，尽可能使身体浮于水面，以等待他人抢救。4、切记：千万不能将手上举或拼命挣扎，因为这样反而容易使人下沉。
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二、会游泳者的自救1、一般是因小腿腓肠肌痉挛而致溺水，应心平静气，及时呼人援救。2、自己将身体抱成一团，浮上水面。3、深吸一口气，把脸浸入水中，将痉挛（抽筋）下肢的拇指用力向前上方拉，使拇指跷起来，持续用力，直到剧痛消失，抽筋自然也就停止。
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4、一次发作之后，同一部位可以再次抽筋，所以对疼痛处要充分按摩和慢慢向岸上游去，上岸后最好再按摩和热敷患处。5、如果手腕肌肉抽筋，自己可将手指上下屈伸，并采取仰面位，以两足游泳。
注意事项
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游泳过程中，遇到危险时，切记一定要先冷静下来，不要拼命挣扎，忍受痛苦，回忆学过的方法自救。
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夏天小伙伴们去游泳时，最好不要独自一个，约上三五个朋友一起是最安全的，下水前一定要做好热身运动，才能避免发生抽搐。
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