留意身体反应。很多人在生气时都会有身体症状，这些症状有时比怒气来的还快。如果有以下征兆，那么当事人很可能就要大发雷霆了。1.肌肉紧绷，牙关紧闭。2.头痛或胃痛。3.心跳加快。4.突然大汗淋漓或身体颤抖。5.晕眩感。
留意情感变化。生气的人除了会显现出一定的身体症状，还有可能在发脾气前历经一些感情变化。怒气通常伴随以下情绪变化：1.恼火。2.伤心或抑郁。3.罪恶感。4.恨意。5.焦虑感。6.防御心理。
了解触发怒气的因素。观察自己暴怒时的情形，想想自己为何发火。有些事情会让人不由自主地发怒，而这些触发你怒气的因素通常都和之前的情绪或者记忆有关（尽管你自己可能对此不自知）。以下是通常触发怒气的因素：1.感到生活不能如意，无法掌控身边人的行为或者所处的环境。2.觉得自己受到他人控制。3.对自己犯的错误难以容忍。
避开可能惹你生气的事情。如果你知道什么事情会惹自己生气，那就想法避免。如果造成你发脾气的因素较多，诸如睡眠不足或加重的工作生活压力等，那就更要想法避免。举个例子，如果被领导训斥是导致你发怒的原因，你可以通过离开现场或者单独待一会儿来避免发火，也可以要求领导未来对你讲话稍微客气些。
对造成怒气的因素进行改进。如果你发火的原因和某段记忆或情绪相关，可以试着改进这段记忆。从而减少其对你情绪的影响。举个例子，你之所以会因为领导的批评而易怒，可能是因为你小时候遭受过语言暴力。请将语言暴力和批评区分对待。告诉自己，小时候挨骂和现在被批评不是一回事，小时候也只是在家里挨骂，而在工作单位挨批评则与其性质不同。
察觉怒气是否持续恶化。如果你觉得自己的怒气正在加剧，从一开始的恼火转化为暴怒，那么最好离开当下的环境。如果你能独处一会儿，就可以借机调整或消减怒气，从而避免歇斯底里。
用鼻子吸气，用嘴呼气，这样可以助你在任何情况下都保持镇定。
如果你预料到自己会在某些场合发火（比如工作单位），可以提前在脑海中预演一下，以此应对可能发生的事情。