跑步减肥法 减肥又修身

【导语】：科学有效的有氧运动能促进血液循环，燃烧脂肪，促进新陈代谢，从而达到减肥的效果，慢跑是种科学有效的有氧运动，既能减肥又能修身。下面请看小编给大家分享的跑步减肥法。　　以减肥为目的的跑步，时间不应少于20分钟，速度要慢些，以保持均匀呼吸。20分钟的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。且由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。　　运动生物化学研究发现：在跑步开始的5分钟内，心脏为了适应机体的运动而进行调整，心跳显著增快，心脏泵血加剧，但其程度是不均匀的，被称为“心脏适应期”。跑步持续5分钟后，心脏已经适应，心搏有力，泵血均匀，并随时根据运动量的大小作出相应的调整。　　在跑步20分钟以内，提供运动能量的主要是体内贮存的糖原，特别是肌糖原和肝糖原，因为糖在有氧条件下能分解为二氧化碳和水，释放出大量的能量。跑步20分钟以后，糖原大部分被耗尽，供能的主要来源转变为体内的脂肪。　　聪明人都不会选择药物减肥，俗话说“是药三分毒”。大多数减肥人群都会选择有氧运动这类减肥法。　　原因如下：　　1、有氧运动这类减肥法，不受时间、地点、场地的限制。　　2、有氧运动这类减肥法既经济又实惠。　　3、跑步可以加强身体协调性，促进身体发育。