为什么有氧运动超过半小时才能燃烧脂肪？

有没有办法促进脂肪较快速地分解产生热量？提高肾上腺激素就可以。如何提高肾上腺激素呢？简单的做法是，在做有氧运动前，快速跑步10~15秒，休息一分钟，再快速跑10~15秒，再休息一分钟，连续作四组或五组，然后再开始正常的有氧运动。

快速跑步几组能提高肾上腺激素，但是肾上腺激素长期分泌过高会导致新陈代谢缓慢。尤其是现在生活压力大，睡眠质量不好，饮食不够健康，所以不建议长期采用快速跑之类方式促进肾上腺激素分泌来达到快速分解脂肪。还是直接做有氧运动更健康。

其实每次有氧运动并不一定要超过30分钟，每天做15分钟有氧运动基本也够了。每天30分钟以上的有氧运动在短期内能看到脂肪减少，但是时间长了，效果就慢慢没啦。

如何分辨自己做的是有氧运动还是无氧运动呢？根据个人的体能决定哦。做运动时肌肉有酸酸的感觉了，说明超过自己有氧运动的上限啦，需要停下来或者慢下来。

做有氧运动时人体呼吸是很放松的，完全用鼻子呼吸。如果运动过程中鼻子呼吸很急促了，需要配合口呼吸了，说明运动达到有氧运动的上限了，需要降低运动量了。