营养
维生素
1.遗传和产前因素健康在早年生活中尤为重要，因为这会影响健康。事实上，胎儿还在子宫内时可以确定很多。母亲的饮食和生活方式选择很重要，可能会影响宝宝未来的行为和身体成分。研究表明，体重过重的女性在怀孕期间更容易患有重度3岁儿童。在同一个注释中，肥胖父母和祖父母的孩子比体重正常的父母和祖父母的孩子更容易肥胖此外，我们从父母那里继承的基因可能决定了我们对体重增加的易感性。尽管遗传和早期生活因素并不是肥胖的唯一原因，但它们确实会导致人们增加体重，从而导致这一问题。 40％的超重儿童在青少年时期将继续沉重，75-80％的肥胖青少年将成为肥胖的成年人。
2.出生，婴儿和儿童习惯虽然原因不明，但通过剖腹产出生的孩子在以后的生活中似乎更容易出现肥胖症。对于配方奶喂养的婴儿来说也是如此，他们往往比母乳喂养的婴儿更重 ，这可能是因为这两个群体会产生不同的肠道细菌，这会影响脂肪的储存。重要的是要注意这些因素通常不是通过母亲或婴儿的选择来做出的，但它们似乎与孩子的肥胖风险有关。此外，在童年时期形成健康的饮食和运动习惯可能是预防肥胖和生活方式相关疾病的最有价值的预防措施。如果幼儿养成了健康食品的味道而不是加工过的垃圾食品，它可以帮助他们在整个生命中保持正常的体重。
3.药物或医疗条件许多医学病症和疾病需要药物治疗。不幸的是，体重增加是许多此类药物的常见副作用。这些药物包括糖尿病药物，抗抑郁药和抗精神病药物。这些药物可能会增加食欲，减少新陈代谢甚至改变身体燃烧脂肪的能力 - 使脂肪储存脂肪而不是燃烧它。此外，许多常见的医疗条件可以倾向于体重增加。一个关键的例子是甲状腺功能减退症。
4.强大的饥饿激素饥饿和无法控制的饮食不仅仅是由贪婪或缺乏意志力引起的.Hunger是由非常强大的激素和大脑化学物质控制的，涉及负责渴望和奖励的大脑区域。许多肥胖的人都有功能受损这些荷尔蒙改变了他们的饮食行为，并导致强烈的生理驱动吃更多。大脑有一个奖励中心，当我们吃东西时，它点亮并开始分泌多巴胺和其他感觉良好的化学物质。这就是为什么大多数我们喜欢吃。这个系统还确保我们吃足够的食物来获得我们所需的所有能量和营养。垃圾食品比未加工的食物释放出更多这些感觉良好的化学物质。这会在大脑中产生更强大的“奖励”。然后，你的大脑可以通过对这些垃圾食品产生强烈的渴望来寻求更多的奖励。这可能导致类似成瘾的恶性循环。
5.瘦素抵抗瘦素是一种非常重要的激素，有助于调节食欲和新陈代谢。它是由脂肪细胞产生的，并向我们大脑的一部分发出信号，告诉我们停止进食。瘦素调节我们摄入的卡路里和消耗量，以及我们的身体储存多少脂肪。脂肪细胞中含有的脂肪越多，它们产生的瘦素就越多。肥胖的人会产生非常大量的瘦素。然而，肥胖的人往往会出现一种叫瘦素抵抗的病症。即使我们的身体产生大量的瘦素，大脑也看不到或认出它。当大脑没有接收到瘦素信号时，它错误地认为它正在挨饿，即使它有足够的体脂储存。这会导致大脑改变生理和行为，以便重新获得它认为我们缺少的脂肪。为了防止饥饿，增加了亨格尔，减少了能量消耗。试图对瘦素驱动的饥饿信号施加“意志力”对许多人来说几乎是不可能的。
6.营养不良教育在我们的社会中，有无数的广告，健康陈述，营养声称和不健康的食物。尽管营养的重要性，儿童和成人一般不会被教导如何正确饮食。教育儿童健康饮食和适当营养的重要性已被证明帮助他们在以后的生活中做出更好的选择。营养教育非常重要，特别是当你养成成年后的饮食习惯和生活习惯时。
7.上瘾的垃圾食品有些食物可以完全上瘾。这实际上比你想象的要常见得多。事实上，高达20％的人可能患有食物成瘾，而这个数字在超重和肥胖人群中上升到约25％。当你对某些事情上瘾时，你失去了选择的自由。你的大脑化学开始为你做出决定。
注意不要挑食，多运动
你的点赞是我写经验的动力