在日常生活中,我们经常会看到脖子后侧有个大包的人,俗称“富贵包”,而在中医里,它被却称为“夺命包”,这并不是危言耸听。今天和大家分享一下缓解富贵包的瑜伽动作。
工具/原料
身体
方法/步骤
1
颈部拉伸简易坐或金刚跪,躯干立直向上右手放在身体旁侧,左手扶右耳呼气,头侧屈向左,左手帮助加深保持5-8个呼吸,换右侧练习
2
双手十指交扣,抵住下巴吸气抬头延展,呼气头部向后伸展脖子前侧,释放后侧的紧张保持5-8个呼吸,颈部回正双手抱住后脑勺,呼气低头向下下巴找下锁骨,伸展脖子后侧保持5-8个呼吸,还原
3
牛面手金刚跪或英雄坐,脊柱立直吸气右手上举,屈肘向后左手向后向下,屈肘抓右手肩胛骨向中线收,手指靠近保持5-8个呼吸,换反侧练习
4
鹰式手臂金刚跪,手臂侧平举右手在上左手在下,大臂交叠小臂竖直向上,相互缠绕掌心相对,大拇指指向鼻尖大臂向上抬,指尖向上拎高保持3-5个呼吸,换反侧练习
5
猫牛式四角跪姿,双膝打开与髋同宽双手打开与肩同宽,小腿脚背贴地吸气卷尾骨向上,抬头提胸腔呼气,转动骨盆向下,拱背低头注意一节一节有控制的延展脊柱配合呼吸,重复练习5-8组
6
蝗虫式俯卧,双手体后十指交扣吸气抬头,呼气抬双腿向上胸腔上提,手臂远离臀部大腿根向上,脚跟向后蹬保持5-8个呼吸,还原
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