健身完膝盖痛怎么办？

准备好了再跑跑步之前的准备活动可以让你减少运动损伤。针对膝关节的热身动作有蹲起、原地高抬腿、后踢腿，另外拉伸大腿肌肉也有助于运动时保护膝盖，准备时间不低于2分钟。准备好了再跑，这个必须做到，没得商量。

像选伴侣一样选跑鞋跑步高手几乎都是跑鞋达人，不是因为兴趣爱好，而是一双合适的跑鞋可以让运动更安全、更有效。这里所指的跑鞋是只为跑步运动而设计的鞋，不是室内运动鞋，也不是篮球鞋，更不是登山鞋。一定要在专业的运动品牌中挑选你的跑鞋哦。

锻炼腿部肌肉保护膝盖关肌肉神马事？还真关它的事。肌肉包裹在我们的骨骼外面，它才是关节最好的保护伞。肌肉的控制力直接影响膝盖的承受力，如果你没有运动基础或习惯，想以跑步开始运动，前期练练肌肉力量很有必要。

跑步时间以外的保养生活中养护膝盖的好习惯会让你的膝盖在跑步时受益。首先就是避免着凉，降温时该穿长裤就不要穿短裙，不要用凉水冲洗双腿。另外要减少过度挤压、扭转膝关节的动作，比如跷二郎腿、硬地跪姿做家务。最后，少穿高跟鞋。

养成良好的跑步习惯对于膝盖的保护至关重要，小编还要提醒各位妹纸们，一口气吃不成胖子，运动要适量，如果不慎扭伤或者膝关节错位，应立即停止运动，视病情轻重选择处置措施，也可以考虑服用美国的M0ve Free来缓解疼痛，它对于软骨的修复及关节的润滑效果良好，相信对您膝盖的恢复会有所帮助。