便秘困扰着很多的人，你知道人们该如何预防便秘吗?哪些食物能够帮助人们摆脱便秘的困扰呢?今天小编就为大家推荐一些预防便秘的食疗方法，还在等什么，赶紧跟着小编去下文学学吧! 1、黄花莱汤 黄花菜30~50克，每天煮汤或其他荤、素食物烹制做菜食用，具有健脾、润肠、通便之效，还有养血、安神之功。 2、核桃芝麻 核桃仁300克，黑芝麻150克(焙香)，共捣成末，贮于大口玻璃瓶或陶瓷器皿中，每天早晚各服l匙，用温开水送服。适用于老年人习惯性便秘。此方，不但有润肠通便、润肺纳气的作用，还有益智健脑、润滑肌肤、乌黑毛发的功效。 3、银耳炖红枣 银耳、红枣各1O克，冰糖25克。先将银耳、红枣用水浸泡胀发，入碗加冰糖和水适量，隔水炖l小时，早晨空腹食用，每日1次，对血虚便秘的老年人最宜。 4、桑椹蜜汁 鲜桑椹l000克，洗净加水适量煎汁，取汁1000毫升，再用小火煎熬至稠粘为度，加入蜂蜜300克，搅匀煮沸后离火，冷却后装瓶。每服加毫升，温开水送服，每日2～3次。有滋阴养血、润肠通便的作用，对血虚津枯引起的无力性老年人便秘久服有良效。 5、淡盐水 每天清晨空腹饮用1杯淡盐水，其浓度淡于常喝的菜汤，长期坚持，不但有清热、去火、润肠、通便之效，还有健身延寿之益。如有忌盐、少盐的患者，可改用蜂蜜水、果汁水或白开水，以增加腹内压，有利排便。 6、蜂蜜水 每晚临睡前用l杯温开水加2汤匙蜂蜜调服，有败火、润燥、通便的良效。长期饮用还有安神、健身的好处。 7、香蕉和梨 每日中、晚饭后吃1只香蕉或梨，有软化大便、润滑肠道而使大便畅通的作用。另外，香蕉和梨都有润肺、降压的功效，最宜高血压、心脏病兼有习惯性便秘的患者食用。8、南瓜 能够促进胆汁分泌、加强胃肠蠕动，帮助食物消化，有润肠通便作用。含有果胶，能保护肠粘膜，使之不易受到损伤。南瓜中丰富的类胡萝卜素转化成维生素A，促进上皮组织、骨骼生长发育。南瓜内含有维生素和果胶能粘结和消除体内细菌毒素和其他有害物质，如重金属中的铅、汞和放射性元素，起到解毒作用。9、银耳 益气清肠，其中含膳食纤维可帮助胃肠蠕动。滋阴润肺，长期服用可以润肤并有去除脸部黄褐斑，雀斑的功效。银耳富含维生素D，能防止钙的流失，对生长发育十分有益；银耳中的膳食纤维可助胃肠蠕动，减少脂肪吸收，从而达到减肥的效果。10、茯苓修复组织粘膜，消除组织水肿，通大便利小便。对“金黄色葡萄球菌”、“大肠杆菌”等有害菌有抑制作用。调节免疫力11、芦荟 特殊工艺提取出芦荟甙，去除了芦荟中的有害成分，辅助通便。增进食欲，健胃，通便利尿、养颜排毒。净化血液、软化血管，老年人可以降低血压和血粘，促进血液循环，防止动脉硬化和脑溢血的发生。具有杀菌、消炎解毒、促进伤口愈合等作用，有效地消除粉刺、痤疮，在临床上用于治疗多种炎症。12、低聚木糖 促进消化道内有益菌的繁殖，抑制有害菌生长，改善微生物菌群平衡。低聚木糖对病原菌有较强的吸附力，可携带附着的病原菌通过肠道排出体外。防治高血压和动脉硬化以及抗衰老、降低血清胆固醇、能增强机体免疫力。增加钙吸收健康骨骼。13、变通果蔬胶囊 变通胶囊汲取了以上几种果蔬的精华元素，而且完全无副作用，不痛不泻，无依赖。 变通胶囊的主要治疗机理： 第一软化宿便顺畅通便 南瓜因子、茯苓修复肠道减少水分流失，南瓜因子增加肠道粘液分泌，软化宿便，润滑肠道，顺畅通便；不腹痛、不腹泻； 第二提速胃肠蠕动加速排便 添加足量的银耳膳食纤维提速胃肠蠕动，加快排便过程； 第三肠道排毒，健康肠道 低聚木糖与粗多糖百倍增殖益生菌，改善微生物菌群平衡，毒素垃圾不断被分解排除，全身健康都将有明显的改善； 因此，不想被冬季便秘困扰，就要尽早运用冬季便秘预防方法早作防范。
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