印度瑜伽中,在黎明破晓前,人们要向太阳敬礼,这就是身体的仪式规则,也是很多瑜伽者对自然的光明的祈祷和向往。
方法/步骤
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第一式:合十冥想式。做法:挺身直立,双脚并拢。双手胸前合掌。放松全身。,调匀呼吸。益处:建立集中和宁静的状态,为要做的练习做准备。
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第二式:上行顶礼式.做法:上臂向上举过头,双臂分开与肩同宽。稍朝后仰头和上身。益处:伸展腹部脏器,因此消除过多的脂肪,并改善消化。
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第三式:下行屈体式。 做法:身体向前曲直到双手或手指触到脚的任何一侧,或脚前的地上。 益处:有助于消除或预防胃部或者腹部疾病,减少腹部多余脂肪。
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第四式:后行仰首式。做法:尽量向后伸出右腿。同时屈左腿,但左腿要保持原位。益处:按摩腹部器官,改善活动功能。加强两腿肌肉。
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第五式:下行屈伏式。做法:伸直双腿,双脚并拢,身体向前俯卧,臀部翘在半空,头低下,使它位于两臂之间。益处:加强双臂 和两腿神经和肌肉。
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第六式:平行前伏式。做法:身体放低及地,以至于在此姿势的最后位置时只有双脚脚趾,双膝,胸部,双手和下巴触地。益处:加强大腿和手臂肌肉。
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第七式:五轮屈地式。做法:伸直双臂,从腰部抬起身体,头往后仰。益处:腹部受到压缩,有助于腹部器官。
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