概述:在训练动作中,深蹲不仅是最优秀的促睾动作,还是公认排名第一的训练动作,在健身房练腿这个动作一定是少不了的,但是在家,在公园也一样少不了,然而却需要的训练动作去提高腿部训练强度。
方法/步骤
1
什么训练前都需要认真热身,这是最重要的训练动作。
2
先进行宽距箭步蹲15步,返程时用窄距箭步蹲。
3
返程时用窄距箭步蹲,距离是下蹲时,后侧膝盖与前脚后脚跟接触。
4
下蹲时,臀部要接近地面,完成一个全蹲过程。
5
难度较大,对腿部的刺激明显,只是提升强度的重要部分。
6
训练腿部的综合能力。
7
这是最虐心的一部分,每多跳一次,促睾强度就越大。
8
大力后提小腿,拉伸股二和股四。
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