长跑小经验、

经常长跑总结一下小小经验分享一下基于3公里、5公里长跑更轻松、省力、健康。首先、心态不要畏惧、先过心理关，长跑并不可怕，把它当成一种享受的过程，一种亲近大自然的机会，所以心态要好，也就是要有自信，人的耐力是锻炼出来的，所以自己不要先没了底气。长跑时候的节奏是很重要的，调整好呼吸、做到两步一呼两步一吸，呼吸的节奏要跟步子的节奏配合到一起，坚持1000米以上 你就发现越跑越带劲。其次是步伐要大、双臂要有节奏的挥起来，用手臂的挥动带动步子的跑动，用前脚掌着地来缓轻大地对膝盖的冲击同时增加跑步的轻松度。耐力的考验主要是看你在这种状态下能保持的时间，最后阶段可以通过大吼来激励自己、也可以通过心理暗示来鼓励自己。最后的长跑胜利就是你的。