耐久跑的呼吸方法

一双腿

一双鞋

正确的呼吸及方法是用鼻和半张开嘴同时呼吸，呼吸的节奏和跑趣，又的节奏相配合，一般是跑2-3步一呼气，2-3步从而培吸气，这种方法可使肺充分地吸入氧气和呼出二氧坚韧不化碳，有助于肺的通气量和呼吸肌交替休息。中长跑的正确呼吸与合理的技术有着密切的关系。呼吸肌肉的工作与跑的动作肌肉有密切的联系。因此，在中长跑教学训练中应先在慢跑中练习，循序渐进过渡到中长跑的应用当中去。在进入中长跑练习的初始阶段，应突出强调呼吸的自然就行。因为在刚开始练习时，由于学生还不熟练造成太在意呼吸与步子的配合，呼吸有些过于做作，导致动作僵硬，反而形成身体的不协调，呼吸不自然，上下难顾，这时根本谈不上呼吸与步子的紧密配合或呼吸的柔和细长，所以在刚练习时应向学生强调呼吸自然，心静体松，在这个基础上再强调与步子的配合，就会起到更好的效果。

由于跑时要产生一定的氧债，呼吸随疲劳的出现逐渐加快，氧气供应满足不了肌肉活动的需要，所以在跑到一定阶段，运动员会出现胸部发闷呼吸困难，呼吸节奏紊乱，跑速逐渐降低，有很难坚持跑下去的感觉，这种现象在中长跑中称为“极点”。“极点”在中长跑的运动中是一种正常现象，当“极点”出现时，要适当地降低跑速，做深呼吸，特别要注意的是加深呼吸，用坚强的毅力和顽强的拼搏精神顶过难关，坚持跑一段距离后，呼吸逐渐地均匀顺畅，难受的感觉逐渐减轻，逐渐会恢复到跑的正常状态。

1. 中长跑的合理技术跑时要三轻松(1)用力轻松，后题不要过得成功的经历，用他们的望强意志去数学生:或中长跑的合理技术单性自然协调地题。(2)动轻松，即若降难度成设复杂和图的环，如在劳的的动和后摆要轻松，(3)脚落地轻松，要求全脚掌缓冲落地。

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