五分钟摇摆舞、让你拥有做模特的身材

春季不减肥、夏季徒伤悲，女孩们还等什么，运动起来，让自己拥有一个做模特的身材。1天只要1次，你最在意的腰部、臀部就会更加紧实，有胸有腰又有臀，重建漂亮体态。重心放在一只脚上，另一只脚弯曲抬起，臀部用力向后顶出，腰要如图般向前倾。动作做完后回到立正的姿势再做反侧。　　运用腹部的力量让腿抬高。扭动腰肢时的POINT是运用腹部的力量让腿抬高，彷佛肚子被人挥了一拳似的，利用腹肌的力量，将腹部往内收缩，双脚配合节奏交互抬高。首先保持上身笔直弯曲两膝，双臂弯曲。然后一鼓作气站直，弯曲的手臂向后使劲推到极限，此时手臂要同时往后拉，将肩胛骨往内缩，设法让胸部更往斜上方突出。这个动作利用膝盖和胸部配合节奏并将肩胛骨往内缩同时抬高胸部将腹部以上的胸部，往斜上方抬高，再配合节奏，进行弯曲与伸展膝盖的动作。配合抬高的动作，一边将手臂往后拉，一边将胸部往斜上方抬高，就能让胸部变得浑圆高挺！　　张开双脚站立，放松膝盖和肩膀，再将臀部以上的身体往左右两边甩动。接下来将重心放在右脚上，再抬高左脚，然后再恢复原来的姿势，继续甩动全身，接着再将重心移到左脚上，抬高右脚。左右轮流重复进行。身体左右甩动，同时把身体的重心轮流移到左右两边，完成单脚站立的姿势。　　将双脚轮流往斜后方踏出一步，让双脚形成交叉状的弓步。此时要注意腹部和背部的肌肉，并将胸部往上挺高，将手臂往前挥，进一步扭转腰部，扭转腰部以达到效果。同时使用脚的力量，充分活动身体，形塑出美丽的小蛮腰，还能有效地燃烧脂肪！